Većina ljudi posle 50. godine pati od bolova u leđima i vratu, a kod nekih se bol javlja i ranije. Fizioterapeut dr Šon Vejs ističe da loše držanje tela otežava i kretanje i pravilno disanje, pa je potrebno popraviti ga vežbanjem.
Jedna vežba može da pomogne
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Fizioterapeut preporučuje jednostavnu vežbu istezanja koja bi mogla da pomogne ljudima sa ovim tegobama. Reč je o istezanju poznatom pod nazivom „istezanje na vratima“ koje se jednostavno izvodi, bez imalo naprezanja.
"Stanite u okvir vrata i oslonite se podlakticama na okvir s obe strane. Držite obe ruke pod pravim uglom od 90 stepeni. Potom stavite jednu nogu ispred sebe, a drugu ostavite kako je bila na početku, tako da su noge u različitim prostorijama. Takav položaj držite najmanje 10 sekindu, a možete 20 do 30 sekundi. Treba da osetite snažno, ali prijatno istezanje u prednjem delu grudi. Zatim prvu nogu vratite u početni položaj i isto ponovite s drugom nogom", objašnjava postupak fizioterapeut.
Uklanja bol u vratu i leđima
Ovim istezanjem cilja se područje ramena i grudnih mišića. Fizioterapeut preporučuje da ovu vežbu istezanja radite više puta tokom dana, ako možete. "Preporučujem ovo istezanje jednom do tri puta dnevno", ističe doktorka i dodaje da vežba ublažava bol u vratu, leđima, kao i glavobolju.
Bonus video:
