Muči vas nesanica? Ako želite brzo da zaspite, ovo nemojte da jedete i pijete pre spavanja

Vesti 07.03.2024 21:36 0

Doktori su napravili spisak hrane i pića koje treba izbegavati pre spavanja, posebno ako patite od nesanice.

žena

Shutterstock

Niste popili kafu popodne, isključili ste televizor, kompjuter i mobilni, zamračili sobu, ali opet ne možete da zaspite? Možda ste pojeli ili popili nešto drugo što remeti san. Doktori su napravili spisak namirnica koje ne treba jesti i piti pre spavanja.

Pre spavanja izbegavajte:

- pica ili pasta s paradajzom

- začinjena hrana
- hamburger
- sladoled
- mleko
- čaj od nane
salata

Shutterstock

 

Šta možete da jedete?

Hranu koja ima složene ugljene hidrate bogate vlaknima, poput integralnog pirinča, sočiva, integralnog hleba, zajedno s nemasnim proteinima, poput piletine i ribe. "Sve te namirnice deluju prijateljski na organe za varenje, što znači bolji san", pojasnio je doktor Raj Dasgupta za „Huffpost“.

Kada najkasnije večerati?

Vreme večere i odlaska u krevet je takođe važno. Što je vreme spavanja bliže večeri, obrok bi trebalo da bude manji. Ukoliko ste večerali rano, a kasno idete u krevet i gladni ste, taj noćni međuobrok trebalo bi da ima manje od 300 kalorija. "Šaka orašastih plodova dobar je međuobrok jer sadrži vlakna i nezasićene masti", savetuje doktor.

Komentari (0)
Loading