Petodnevni plan je jedan od najstarijih i najdelotvornijih programa za prestanak pušenja. Prvi put su ga objavili dr J. Wayne McFarland i Elman J. Folkenberg 1964. godine. Petodnevni plan koristi se u cijelom svijetu, a do sada je imao preko 20 miliona polaznika. Plan su priznale Svjetska zdravstvena organizacija, Američko društvo za borbu protiv raka, Američko udruženje za bolesti pluća i Američko udruženje za bolesti srca. Tokom programa, učesnici se vode kroz petodnevnu, etapnu promjenu svakodnevnih navika i postižu cilj, tj. odvikavanje od pušenja. Kroz psihološku motivaciju, kao što su ohrabrujuće rečenice i fizičke promjene, kao što je promjena u načinu ishrane, petodnevni plan suzbija želju za cigaretom i pušačku rutinu. U planu su obrađena i druga pitanja, npr. dobijanje na težini i simptomi nikotinske apstinencije, kao i alternativne aktivnosti na prevazilaženju tih bojazni i zadržavanja statusa nepušača.
Osim što ugrožava vaše zdravlje i zdravlje članova vaše porodice, duvan je i opasnost po životnu sredinu. Kardiolog prof. dr Petar Borović otkriva tri najlakša načina da postanete nepušač.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
- Najlakši način za prestanak pušenja je preparat na bazi citizina (biljne supstance), koji se može kupiti u apoteci. Nema žurbe sa hranom, nema nervoze i za tri do pet dana postajete nepušač.
- Za to vreme citizin se vezuje za nikotinske receptore, a želja za duvanom nestaje, osoba zaboravlja da upali, a neki ljudi čak počnu da osećaju miris duvana. Kutija traje mesec dana, a pošto je u pitanju biljni preparat, nema neželjenih efekata - objašnjava dr Borović.
Drugi najlakši način je da kupite žvaku sa nikotinom, takođe u apoteci.
- Ima onih od dva i četiri miligrama, a slabije su i delotvornije jer ove druge malo peckaju i neprijatne su. Čim ustanete ujutru, žvaćite žvaku dva do tri puta, nikotin ulazi u mozak i želja nestaje. Žvaka se ne baca, drži se između obraza i desni i žvaće 10 do 12 minuta dok se ne potroši njen ukus, što je oko dva do tri sata. Ova metoda je takođe dobra, ali lekovi su efikasniji - naglašava kardiolog.
Ako vam ništa od ovoga ne odgovara, pokušajte sa 1% rastvorom srebrnog nitrata.
- Kada osetite želju da zapalite cigaretu, uzmite rastvor, gurnite ga u usta, ispljunite i cigareta će biti odvratnog ukusa. Neće vam pasti na pamet da zapalite vatru. Prema tome, rešenje pomaže, pokazalo se kao veoma delotvorno, samo ga treba imati sa sobom - kaže dr Borović.
