Hladni i kratki dani, kraj godine i svođenje računa, čine da mnogi ljudi budu neraspoloženi, zamišljeni i melanholični. Simptomi zimske melanholije su hroničan umor, povećan apetit, slaba koncentracija, uznemirenost i neraspoloženja.
„Zimsku melanholiju poznaje skoro svako“, kaže psiholog i zamenica direktora Nemačke organizacije za pomoć u depresiji, Ines Keita i dodaje: „Ako je u pitanju samo neraspoloženje, nema razloga za brigu. Depresija zahteva lečenje.“
Loše raspoloženje u zimskom periodu pobedićete ovako:
Izađite na dnevno svetlo Shutterstock
Dan je kratak, pa se potrudite da bar neko vreme provedete napolju u tom periodu. To će vam popraviti raspoloženje, jer nedostatak sunčevih zraka i vitamina D mogu da izazovu melanholiju. Šetajte pet puta nedeljno po pola sata, brzim tempom, čak i kada je hladno. Utvrđeno je da to ublažava simptome blage depresije.
Miris i ukus kokosa usrećuju
Poedite čokoladicu ili kolač sa kokosom, popijte šolju mleka od kokosa, stavite dezodorans ili upalite sveću sa ovim mirisom, jer podstiče stvaranje dopamina i serotonina u organizmu, a oni izazivaju osećaj sreće. Mala studija Univerziteta Kolumbija je pokazala da se kod ljudi koji su udisali miris kokosa, pritisak brže regulisao posle stresne situacije.
Redovno luftirajte
Stručnjaci Univerziteta Kolumbija su otkrili da izloženost negativnim jonima smanjuje simptome zimske depresije do 50%, jer oni podižu nivo serotonina u organizmu. Zimi ih unutra ima manje, jer centralno grejanje i fluoroscentno svetlo stvaraju pozitivne jone. Zato redovno luftirajte da u kuću uđe svež vazduh sa negativnim jonima.
Shutterstock
Jedite proteine tri puta dnevno
U toku dana, jedite tri puta namirnice bogate proteinima. To su: pileće grudi, tunjevina, mleko i mlečni proizvodi sa malo masti, boranija, grašak, brokoli, belance, kikiriki, pistaći, semenke bundeve. Proteini pomažu organizmu da bude budan i produktivan satima, a ugljeni hidrati iz povrća daju mu energiju.
Družite se sa veselim ljudima
Kada provodite vreme sa srećnim, zadovoljnim i smirenim ljudima, i vi ćete se tako osećati. Verovali ili ne, njihova radost i optimizam će preći na vas. Kada vam je stalno hladno telo vam šalje poruku da organizujete druženje. Prema stručnjacima kanadskog Univerziteta Toronto, ljudima je često hladno kada se osećaju društveno izolovano i kada su neraspoloženi.
Shutterstock
Pronađite zimske radosti
Uživajte u stvarima koje možete da radite samo zimi: idite na novogodišnji vašar, klizanje, na planinu na skijanje i sankanje sa decoma, provedite veče ušuškani u ćebe, uz topli kakao i ljubavni film ili zanimljivu knjigu.
Slušajte muziku
Kada ste loše volje, pustite omiljenu pesmu i to će se brzo promeniti. Studija je pokazala da slušanje omiljene muzike koja je vesela, značajno popravlja raspoloženje. Na ovaj način, snizićete krvni pritisak i smanjiti stres, a ako pritom i zapevate, ojačaćete imunitet, jer će organizam stvoriti više antitela.
Možda vas zanima…
povezane vesti
