Razlozi zbog kojih ljudi mogu imati problema sa fokusom i koncentracijom su raznovrsni i često su rezultat kombinacije unutrašnjih i spoljašnjih faktora. Svi mi, smo svakodnevno izloženi velikom broju informacija. Ta prekomerna količina podataka može dovesti do osećaja preopterećenosti, što otežava održavanje fokusa.
Takođe, visok nivo stresa i anksioznosti može ometati našu sposobnost fokusiranja. Još jedan čest razlog može biti nedostatak vežbe i zdrave ishrane, što direktno utiče na rad mozga, jer može smanjiti nivo energije i uticati na sposobnost koncentracije.
Shutterstock
Svako iskustvo smanjenog fokusa može biti jedinstveno, a rešenje da poboljšate fokus, koncentraciju i produktivnost je uvođenje nekih jednostavnih navika i vežbi u svoju svakodnevicu.
Navodimo vam nekoliko predloga:
Meditacija
Redovno praktikovanje meditacije može poboljšati tvoju sposobnost da se fokusirate i time smanjite distrakcije. Čak i kratke sesije meditacije, od recimo 10 minuta dnevno, mogu imati pozitivan uticaj. Dok meditiramo razvijamo svest o trenutku. Kroz meditaciju, učimo da se fokusiramo na sadašnji trenutak i smanjimo mentalnu buku. Meditacija vas uči kako da posmatrate svoje misli bez da se previše identifikujete s njima, a onda postaje lakše da se fokusirate na ono što je važno, piše Sensa.rs.
Produženo disanje
Kada osetite da gubite fokus, zaustavite se na trenutak i usmerite pažnju na svoje disanje. Produženo udahnite i izdahnite nekoliko puta. Produženo disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, koji odmah smanjuje nivo stresa. Kada si manje pod stresom, lakše je održavati fokus jer stres može ometati sposobnost koncentracije. Takođe, ovaj način disanja dovodi do većeg unosa kiseonika u telo koji je ključan za pravilan rad mozga.
Joga vežbe
Praktikovanjem joge, ne samo da radite na fizičkom zdravlju već i jačate svoj um, poboljšavate sposobnost fokusiranja i razvijate opštu prisutnost u sadašnjem trenutku. Određene joga vežbe će stimulisati vaš metabolizam, pokrenuti cirkulaciju i obnoviti vaše telo i um.
Pogledajte video i probajte joga vežbe za fokus. Ovaj joga čas najbolje je da raditi ujutru, kako biste se pripremili za dan koji je pred vama.
I naravno, ne zaboravite na dovoljno sna, hidrataciju i zdravu ishranu - to takođe utiče na našu sposobnost da budemo fokusirani i produktivni!
Bonus video:
