Creva, koja se često nazivaju "drugim mozgom", igraju vitalnu ulogu u varenju, apsorpciji nutrijenata i održavanju zdravog imunog sistema. Jedan od ključnih faktora u ovom odnosu je konzumiranje prebiotičke hrane.
Džulia Čebotar, savetnica za ishranu, navela je neke od najboljih prebiotičkih namirnica koje možete jesti za restartovanje creva i uklanjanje viška masnoće.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Ona je otkrila da su banane, praziluk i špargle samo neki od mnogih primera prebiotičke hrane koju možete konzumirati i koja može pomoći u gubitku težine i poboljšati zdravlje creva.
Dalje objašnjava da prebiotici podstiču rast i aktivnost korisnih crevnih bakterija. Uravnotežen i raznolik crevni mikrobiom povezan je s poboljšanom probavom, imunološkom funkcijom i smanjenom upalom, što je sve važno za celokupno zdravlje i kontrolu težine.
Optimalno izbalansiran mikrobiom creva može poboljšati asimilaciju vitalnih hranjivih materija, potencijalno dovesti do poboljšanog metabolizma i boljeg osećaja celokupnog zdravlja.
"Nezrele banane su dobar izvor otpornog skroba, vrste prebiotičkih vlakana. Mogu se dodati u smutije ili uživati kao užina. Praziluk dodajte ih supe, variva ili kao aromatičan ukras. Špargle su ukusan izvor prebiotičkih vlakana. Uživajte u njima kuvane na pari, pečene ili u salatama", napominje Čebotar.
Uključivanje prebiotika u vašu ishranu može biti izuzetno jednostavno i praktično. Mnoge uobičajene namirnice prirodno su bogate prebiotičkim vlaknima, poput onih koje je Čebotar spomenula. Uključivanjem ovih namirnica u svoje svakodnevne obroke možete bez napora promovisati rast korisnih crevnih bakterija, podržavajući ne samo vaše probavno zdravlje, već i vaše ciljeve upravljanja težinom.
Završava ponavljanjem da su prebiotičke namirnice vredne i za zdravlje creva i za potencijalne prednosti mršavljenja. Međutim, treba ih integrirati u dobro zaokruženu prehranu koja uključuje raznovrsnost celovitih namirnica. Jednako važno, njihovo postupno uvođenje u vašu ishranu je od suštinskog značaja kako biste mikrobiomu creva dali vremena da se prilagodi i procveta.
