Oprezno sa "zdravim namirnicama": Nutricionista Milanović otkriva zbog čega treba jesti sardine, a ne tunjevinu

Izvor: Slobodanka Ćorić Vesti 31.10.2023 09:43 0

Obrok bez ugljenih hidrata daleko manje drži sitost, zato je bitno da doručak i ručak sadrže složene ugljene hidrate

Marija Milanović

Printscreen/Instagram

Brz način života ne daje nam puno prilike da se hranimo zdravo svaki dan. Ključ je u snažnoj volji i dobroj organizaciju. Zato je nekoliko korisnih saveta i predloga za zdrav i brz obrok gostujući na "RTS ordinaciji" podelila je Marija Milanović, farmaceut i nutricionista.

Kako je istakla Marija, zdrav obrok koji možete da spakujete za užinu na posao može da se napravi za dvadesetak minuta. Evo ga predloga broj jedan.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

Mafini od ovsenih pahuljica:

  • 2 jaja
  • 150 g grčkog jogurta
  • 100 g sira
  • 50 g ovsenih pahuljica
  • šaka mladog spanaća
  • susam i so

U ovaj recept može da se doda paprika ili blitva umesto spanaća, kao i urda sir koji može biti odlična zamena ili dopuna običnom siru. Kako dodaje nutricionista, urda sir sadrži puno proteina i skoro je bez masti. 

Brze pogačice od tikvica:

  • izrendane tikvice
  • jaje
  • kašika mlevenog lana
  • 2 kašike heljdinog i ovsenog brašna
  • malo soli i sode bikarbone

Ove pogačice mogu se koristiti i kao tortilje, a kao namaz nutricionista preporučuje grčki jogurt, humus i neku salatu. Kada je reč o užini, ona preporučuje kombinaciju orašasti plodova i voća (banana, jabuka, šljiva), zatim grčki jogurt i borovnice, humus i šargarepa i sirove štanglice.

"Sirova šargarepa ima manji glikemijski indeks nego kuvana, zajedno sa humusom, koji je napravljen od leblebija koje su mahunarke, daće sitost. Osobe koje imaju insulinsku rezistenciju trebalo bi da izbegavaju suvo voće za užinu", objasnila je Milanovićeva. 

Ručak

Kada je ručak u pitanju, Marija Milanović je predložila obrok salatu sa piletinom, ali da uz ovakav ručak treba dodati integralni hleb ili pirinač koji smo skuvali prethodnog dana. 

"Tunjevina sadrži veću količinu žive, zbog toga bi trudnice i dojilje trebalo da obrate pažnju. Ostali smeju da unose dve tunjevine nedeljno bez bojazni da će doći do deponovanja teških metala. U tunjevini ima i više teških metala nego u sardini, što je riba veća ona jede više manjih riba, zbog toga dolazi do akumulacije. Zato je i bolje jesti sardine koje su i izvor kalcijuma", istakla je Milanovićeva.

"Obrok bez ugljenih hidrata daleko manje drži sitost, zato je bitno da doručak i ručak sadrže složene ugljene hidrate (integralni hleb, humus, šargarepa...). Nakon obroka treba da budemo siti oko tri do četiri sata, to bi trebalo da bude pravilan razmak imeđu obroka", rekla je za "RTS ordinaciju" Marija Milanović. 

img
18. 08. 2025 15:31

Letovanje sa decom: Kako da vam stomačni problemi ne pokvare planove?

img
15. 08. 2025 07:49

ČAROBNI BONUS DOBRODOŠLICE Registruj se, verifikuj nalog i zavrti čarobni točak sreće koji ti donosi do 10.000 RSD bonusa za sport ili slot – ti biraš!

img
19. 08. 2025 02:00

DALA SVOJ SUD: Gledateljka dala svoj sud o hladnom ratu koji su vodile Aneli i Ena! (VIDEO)

img
18. 08. 2025 23:07

Oglasio se Tramp: Kraj rata u Ukrajini je tu?! Sledeći sastanak najvažniji do sada - šokiraće vas ko će učestvovati!

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
19. 08. 2025 00:03

BITNO JE DA... Peja otkrio kako je njegova porodica reagovala na pomirenje sa Enom! Ovo su svi čekali da čuju! (VIDEO)

img
18. 08. 2025 22:18

Ona je uništavala prostorije SNS na Paliluli: Obožava Albaniju i Hrvatsku, a lomi po Srbiji (FOTO)

img
18. 08. 2025 22:46

Treba da stavi m*dašce da se pomiri s njom: Ivan žestoko potkačio Peju, Ena mu odmah zapušila usta! (VIDEO)

img
19. 08. 2025 03:00

HOROSKOP ZA UTORAK, 19. AVGUST Strelcu romantičan susret sa srodnom dušom, Škorpiji pomoć od uticajne osobe, Devici anksioznost

img
19. 08. 2025 00:19

Pingvini poklonima preplavili studio: Ena i Peja zasijali od sreće, a onda se uključila gledateljka i demolirala ih! (VIDEO)

img
18. 08. 2025 22:00

OVO JE PRAVO PARČE RAJA: Marija Egelja slikala decu u prirodi, pa se posebno zahvalila svojim roditeljima na OVOME! (FOTO)

img
18. 08. 2025 23:00

"RASKINULI SMO JER NISAM ŽELELA DA RAĐAM" Ena Čolić ne može više da ćuti o Bori Santani: "Nisam htela ni sina da upoznam sa njim"

img
18. 08. 2025 15:39

ODLIČNA VEST ZA SRBIJU Jedna od najstarijih država sveta stiže na Ekspo 2027 Beograd

img
19. 08. 2025 01:18

Shvatio sam da... Peja svima otkrio zbog čega se pomirio sa Enom Čolić, ove reči će raspametiti njihove fanove! (VIDEO)

img
18. 08. 2025 22:53

SPUSTILA JE LOPTU JER JE BILA S NJIM: Ivan optužio Enu da kupuje mir sa Gastozom kako bi mu 'skratila jezik' , ona mu poručila: TI SI KOFA S POMIJAMA! (VIDEO)

img
18. 08. 2025 15:39

Mali „Srpski paviljon na EXPO izložbi u Osaki posetilo 700.000 ljudi“

Komentari (0)