Smršajte bez gladovanja uz ovaj plan hodanja: Pešačite 30 minuta i skinite do 8 kg!

Vesti 20.09.2023 10:43 0

Brzo hodanje sagoreva kalorije i bez dijete, a uz ovaj naš plan ćete smršati jedan konfekcijski broj za samo 6 dana, a to je 5 do 8 kilograma u zavisnosti od vašeg organizma. Pored toga, zategnućete zadnjicu, bedra, noge i smanjiti obim struka.

hodanje

Shutterstock

Kako da pravilno hodate?

Za najbolje rezultate ključno je pravilno držanje tela dok hodate. Držite leđa uspravno, ramena opustite i gurnite prema nazad a uvucite stomak. To će pomoći da učvrstite mišiće leđa i stomaka koji drže kičmu i celo telo.

Hodajte tako da prvo dotaknete tlo petom, a zatim celom dužinom stopala pre nego što se odgurnete prstima. Da biste ubrzali tempo, skratite korak. Ruke držite opuštene sa strane, mašući njima kontrolisano napred-nazad.

Za pola sata brzog hodanja preći ćete oko 3 kilometra, pa možete peške ići na posao ili s posla kući, ili to uradite za vreme pauze na poslu.

hodanje

Shutterstock

 

PLAN HODANJA

Držite se ovog lakog plana i posle šest nedelja ćete izgubiti pet do osam kilograma, što je bar jedan konfekcijski broj.

Ponedeljak - 30 minuta, spori ritam hodanja

Utorak - 30 minuta, brzi ritam hodanja

Sreda - 25 minuta uzbrdo, srednje brzi ritam hodanja

Četvrtak - 30 minuta, brzi ritam hodanja

Petak - 30 minuta, spori ritam hodanja

Subota - 45 minuta, spori ritam hodanja uzbrdo

Nedelja – odmor

Komentari (0)
Loading