Telesna mast je od velikog značaja za apsorpciju hranljivih materija i proizvodnju važnih hormona. Međutim, postoji jedna vrsta masti koja je štetna za vaše zdravlje: visceralna mast.
- Visceralna mast je vrsta telesne masti koja se akumulira duboko u predelu stomaka, ispod mišićnog sloja i utiče na vaše unutrašnje organe, jetru, želudac i creva. To nije isto što i salo na stomaku koje vidite – ističe Roksana Ehsani, nutricionista Američke akademije za ishranu i dijetetiku.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Za početak, svojoj ishrani dodajte jednu od najboljih namirnica za smanjenje masti na stomaku – običan nemasni grčki jogurt. – Istraživanja su pokazala da hrana bogata proteinima, kalcijumom i vitaminom D može biti povezana sa smanjenjem visceralne masti. Zato bi običan nemasni grčki jogurt trebalo da bude namirnica broj jedan za sve one koji žele da smanje ovu vrstu masti – ističe Ehsani za portal „Eat this”.
Najveća prednost ove hrane je sadržaj proteina.
- Običan grčki jogurt sa niskim sadržajem masti uglavnom sadrži 20-23 grama proteina po porciji (jedna šolja). Konzumiranje hrane bogate proteinima može smanjiti glad i podstaći sitost. Takođe, manja je verovatnoća da ćete se prejedati ako tokom obroka jedete proteine – kaže ova nutricionista.
Proteini se probavljaju dugo, što pomaže pri sitosti. Istraživanja takođe pokazuju da je visok unos proteina povezan sa nižim BMI, manjim obimom struka i boljim nivoom dobrog holesterola. Pored toga, jogurt sadrži probiotike koji pomažu u održavanju zdrave mikroflore creva.
