Temperature padaju, džemperi se vade iz ormara. Zatim počinju razne proslave, preteruje se sa poslasticama, a brojka na vagi blago raste.
Ipak, umesto da telu pružimo ono što mu zaista treba, odlučujemo da ga kaznimo još jednom brzom dijetom, trodnevnim „detoksom“ ili izbacivanjem svega što nam donosi radost. I šta dobijamo? Niti gubimo kilograme niti osećamo zadovoljstvo. Ostaju samo iscrpljen organizam, pad energije i prva viroza. Ako ste među srećnicima koji još nisu poklekli pred virusima, početak nedelje je odličan trenutak da ojačate svoj imunitet.
Zdravlje nije trodnevni projekat, niti je imunitet nešto što se kupuje u bočici kada već počne da nas grebe grlo. Ipak, pre nego što počnete da razmišljate o tome šta bi sve trebalo da izbacite iz svoje rutine, setite se da se snažan odbrambeni sistem ne gradi odricanjem, već pametnim i hranljivim izborima koji telu daju snagu.
Evo kako već danas možete da promenite nekoliko stvari u svojoj svakodnevnoj rutini, bez stresa i ekstremnih odricanja.
Nutritivno bogati i šareni obroci
Hladniji dani traže toplu, okrepljujuću hranu. Sezonsko povrće poput bundeve, kiselog kupusa, cvekle i brokolija pun je pogodak.
Bogato je vlaknima, vitaminom C i antioksidansima koji čuvaju zdravlje creva, a upravo se u crevima nalazi najveći deo našeg imuniteta.
Hrana za mikrobiom je prva linija odbrane
Da li znate da se više od 70 % našeg imuniteta nalazi upravo u sistemu za varenje? Zdrav i raznovrstan mikrobiom poput štita je koji ne dozvoljava štetnim bakterijama i virusima da preuzmu kontrolu.
Ali kako ga nahraniti i time ojačati? U svakodnevnu rutinu uključite probiotike i fermentisanu hranu poput kefira, jogurta, kiselog kupusa ili osvežavajuće kombuhe. Te „dobre bakterije“ grade vaš imunitet iznutra i održavaju stabilnost crevne flore.
Pametno odabrani dodaci ishrani kao brza podrška
Uz uravnoteženu ishranu, u periodima povećanog stresa, umora ili smene godišnjih doba, telu često prija i dodatna, ciljana podrška.
Prirodni suplementi i biljne kapi mogu organizmu pružiti upravo onaj podsticaj koji mu je potreban kada mu ponestane vitalnosti i energije.
Prirodni saveznici za imunitet
Beli luk, đumbir, limun i med nisu samo starinski lekovi naših baka, već provereni prirodni pomagači.
Topao čaj sa đumbirom i medom ujutru učiniće mnogo više za vaše zdravlje nego bilo koji kupovni „detoks“ napitak.
Ne zaboravite na „sunčani“ vitamin
Kako dani postaju kraći, a sunčevih zraka je sve manje, nivo vitamina D u našem telu naglo opada. Ovaj vitamin nije važan samo za kosti, već je ključni faktor u mnogim procesima imunološkog sistema. Bez dovoljno vitamina D naš odbrambeni sistem slabi.
Zato iskoristite svaki sunčev zrak za boravak na otvorenom, a po potrebi ga, u dogovoru sa lekarom, uključite u ishranu kao suplement tokom tmurnijih meseci.
Kretanje na svežem vazduhu
Umesto da se zatvarate u teretane, iskoristite jesenje dane za šetnju na svežem vazduhu. Umerena fizička aktivnost podstiče cirkulaciju i pomaže telu da se lakše bori protiv infekcija.
Posebno će prijati šetnja šumom, gde već pola sata boravka doprinosi jačanju imuniteta tokom čitavog meseca. Kako je pokazala jedna japanska studija, za to su zaslužni fitoncidi, prirodna jedinjenja koja udišete u šumi, posebno ako je puna zimzelenog drveća poput borova.
Neka vam san bude prioritet
Možete da jedete najzdraviju hranu na svetu, ali ako spavate po pet sati i neprestano jurite, imunitet trpi.
Kvalitetan san i usporavanje ritma nisu luksuz, već osnovna potreba vašeg tela da se regeneriše. Jedna neprospavana noć ostavlja trag na organizmu tokom čitave nedelje, a ako ih se zareda nekoliko, nedostatak sna može da izazove i pad imuniteta, prenosi Vogue.
Bonus video:
.jpg "Ovako je izgledao svaki stan u Jugoslaviji: Svi gledaju u jedan detalj pored troseda, da li ste ga imali u kući?")
Komentari (0)