Vaše oči su jedina vrata kroz koja doživljavate i vidite svet. Zato stavite njihovo zdravlje na prvi plan tako što ćete pratiti ishranu bogatu nutrijentima koji su dobri za oči:

Riba i morski plodovi
Ribe poput lososa, tune, sardina, pastrmke i skuše imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. One pomažu razvoju mrežnjače, a omega-3 pomaže u prevenciji degeneracije makule i suvih očiju. Suplementi ribljeg ulja dostupni su u kapsulama i tečnom obliku.

Šargarepa
Šargarepa je takođe odlična za oči. Sadrži vitamin A i beta-karoten koji pomažu pravilnom funkcionisanju mrežnjače i smanjuju rizik od oboljenja očiju. Sve povrće sa obojenim pigmentima doprinosi zdravlju očiju.

Jaja
Žumance jaja je bogato vitaminom A. Cink u jajima pomaže u povećanju zaštitnog pigmenta u makuli, delu oka koji kontroliše centralni vid. Vitamin A štiti rožnjaču. Sva jaja u različitim pripremama doprinose opštem zdravlju očiju.

Bademi
Bademi, kao i ostali orašasti plodovi i semenke, dobar su izvor vitamina E, zdravog za oči.

Mlečni proizvodi
Mlečni proizvodi su bogati vitaminom A i mineralima poput cinka. Ovaj mineral pomaže u održavanju noćnog vida i smanjuje rizik od katarakte. Dobar izbor su jogurt, kiselo mleko i slični proizvodi.

Narandže
Narandže su bogate vitaminom C, koji je vrlo dobar za oči. Vitamin C, prisutan u svežem voću i povrću, doprinosi zdravlju krvnih sudova u očima, bori se protiv nastanka katarakte i u kombinaciji sa drugim vitaminima i nutrijentima pomaže u prevenciji degeneracije makule povezanom sa starošću.

Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće, poput kelja i spanaća, zdravo je za oči. Pomaže u održavanju vida i sprečava bolesti očiju povezane sa starenjem. Sadrži karotenoide kao što su lutein i zeaksantin, koji pomažu u očuvanju vida i zdravlju mrežnjače, piše Paras Health.