Malo šta je napornije od buđenja posle besane noći. Iako često za loše spavanje krivimo stres, obaveze i manjak vremena, ishrana ima ogroman uticaj na kvalitet sna. Stručnjaci sve češće ističu značaj magnezijuma koji pomaže mišićima i nervnom sistemu da se opuste.

 Ako imate problema sa snom, umesto da odmah posegnete za tabletama, probajte prvo da promenite ishranu . Ove četiri namirnice ne samo da su ukusne i zdrave, već i prirodno pomažu telu da se pripremi za odmor.

1. Semenke bundeve

Semenke bundeve su bogat izvor magnezijuma. Samo jedna porcija semenki sadrži značajnu količinu ovog minerala koji:

- aktivira parasimpatički nervni sistem ("odmor i varenje")

- opušta telo i priprema mozak za spavanje

- sadrži triptofan, aminokiselinu koja se u telu pretvara u serotonin i melatonin, ključne hormone za dobar san

Možete ih dodati u jogurt, ovsenu kašu, granolu ili ih jednostavno grickati pred spavanje.

Box: Image
 

 

2. Spanać

Tamno lisnato povrće, poput spanaća ne samo da je dobro za imunitet i probavu , već je i sjajan izvor magnezijuma. Samo jedna šolja kuvanog spanaća obezbeđuje oko 160 mg magnezijuma!

Nutricionisti ističu da spanać pomaže:

- opuštanju mišića

- smanjenju napetosti

- boljem i mirnijem snu

Ubacite ga u večeru, kao čorbu, prilog uz jelo ili zeleni smuti.

Box: Image
 

 

3. Bademi

Ako tražite zdravu večernju užinu, šaka badema je odličan izbor. Osim što su bogati proteinima i zdravim mastima, bademi:

- stabilizuju šećer u krvi

- snižavaju hormone stresa

- obiluju vitaminom E i kalcijumom, koji pomažu telu da se opusti

Pomešajte ih sa semenkom bundeve za dvojnog saveznika protiv nesanice.

4. Tamna čokolada

Dobre vesti za ljubitelje slatkiša: tamna čokolada (sa 70% kakaoa ili više) može doprineti boljem snu, ali samo ako se konzumira umereno. Jedna kockica (oko 30 g) sadrži oko 65 mg magnezijuma, a uz to:

- snižava nivo kortizola (hormona stresa)

- deluje umirujuće

- zadovoljava potrebu za slatkim bez prejedanja

Za savršen kraj dana pojedite mlo tamne čokolade uz šolju toplog biljnog čaja.

Video:

Box: TikTok video