Iako obično povezujemo svako povećanje stomaka sa povećanjem težine, to ne mora nužno da bude slučaj. Neki stomaci rastu zbog preteranog stresa, previše slatkiša ili sedentarnog načina života.
"Ljubavne ručke"
Odlikuje se po: jastučićima sa obe strane stomaka.
Uzroci:
- Statični način života
- ljubav prema slatkišima
- mnogo alkohola
- puno šećera i rafinisanih ugljenih hidrata (kolači, kolači, beli hleb) i testenine i pirinča.
Printscreen/ YouTube
Kako se toga otarasiti?
Pijte manje alkohola. Nekoliko čaša vina nekoliko puta nedeljno će na duge staze dovesti do vinskog struka sa jastučićima sa strane i izbočenog stomaka. Prestanite da pijete dve nedelje da biste regenerisali svoje telo, a zatim pijte umereno.
Promenite svoju ishranu. Izbegavajte dijetetske proizvode i hranu sa niskim sadržajem masti. Posegnite za jajima, mesom, povrćem i dobrim mastima kao što su orasi i lešnici, masna riba i avokado.
Počnite da vežbate barem malo u isto vreme. Ne morate da idete u teretanu. Čak i duge šetnje će vam mnogo značiti. Dodajte im čučnjeve, obrnute sklekove i iskorake.
Posebna uputstva:
Vežbanje i dobra ishrana su dovoljni da skinete jastučiće, savetuje BrightSide.
Stomak od stresa
Prepoznatljiv po: izbočenom nadutom, tvrđem stomaku u predelu pupka.
Uzroci:
- hronični stres
- preskakanje obroka
- mnogo kafe
- sindrom razdražljivih creva
- nezdrava hrana (grickalice, pržene, gazirana pića...)
Printscreen/ YouTube
Kako da se rešite toga:
Idite u krevet ranije. Pod stresom ste i premalo i slabo spavate, a to ometa proizvodnju leptina, hormona koji reguliše apetit i metabolizam.
Opustite se pre spavanja. Vežbe disanja, dugo kupanje ili meditacija će učiniti dovoljno za resetovanje i opuštanje. Bilo bi dobro da vam to pređe u naviku jer ćete bolje spavati. Ograničite unos kofeina uveče. Pokušajte da popijete najviše dve šoljice kafe dnevno.
Ne preterujte sa vežbom. Previše kardio aktivnosti može povećati nivo kortizola. Umesto toga, izaberite jogu, duge šetnje ili odlazak u teretanu, ali nemojte se forsirati.
Uključite magnezijum u svoju ishranu. Ovaj mineral opušta telo i nalazi se u zelenom povrću, orašastim plodovima i pšeničnim mekinjama.
Posebna uputstva:
Istegnite se i uradite nekoliko vežbi joge pre spavanja. Zatim popijte čaj od kamilice. Ovo će smanjiti nivo kortizola i opustiti vas.
Nizak stomak
Prepoznaje se po: isturenom donjem delu stomaka kod mršavih ljudi.
Uzroci:
- nedavna trudnoća
- monotone i stalno iste vežbe u teretani
- uvek ista dijeta
- zakrivljena kičma
Printscreen/ YouTube
Kako da se rešite toga:
Zdrava ishrana i puno vlakana - zeleno lisnato povrće i hleb od celog zrna.
Odustanite od čučnjeva – postoji šansa da ih ne radite kako treba i da previše opterećujete donji deo leđa, što pogoršava stanje kičme i još više širi stomak. Zamenite čučnjeve zgibovima.
Ravnomerna distribucija vežbi – nemojte prenaprezati jedan deo tela. Probajte kružni trening. Na ovaj način će raditi sve grupe mišića.
Posebna uputstva: Pijte više vode i birajte lako svarljivu hranu, posebno zeleno povrće i lagane proteine - ribu i piletinu.
Trudnički stomak
Posebnost: čak i nakon trudnoće, stomak može izgledati kao da ste trudni, čak i nekoliko meseci.
Uzroci:
- premalo vremena za sebe. Materica se sama spušta nakon porođaja, a svim ženama nije lako da se vrate u fizičko stanje u kojem su bile pre trudnoće. Dojenje mnogo pomaže u vraćanju u „staro“ stanje, koje podstiče kontrakcije materice, što dovodi do njenog skupljanja i bržeg vraćanja u prvobitno stanje.
- prerano ste počeli sa treningom. Bolje je da se odmorite dva do tri meseca nakon porođaja pre nego što počnete da vežbate.
- Slabi karlični mišići.
Printscreen/ YouTube
Kako da se rešite toga:
Uključite više ribljeg ulja u svoju ishranu. Pokušajte da svakodnevno uzimate zdrave masti: orasi, masline, biljno ulje. Ovo će vam takođe pomoći u borbi protiv umora. Neka Kegelove vežbe budu deo vaše rutine.
Uz dojenje, vaše telo će se brže vratiti u prethodni oblik. Procenjuje se da telo tokom dojenja troši najmanje 1.000 kalorija dnevno.
Ne radite trbušnjake i čučnjeve, oni su vam najgori posle porođaja. Dozvolite telu da se prvo oporavi.
Posebne napomene:
Spavanje i istezanje pre spavanja. Koliko god vremena možete da nađete za spavanje, iskoristite ga. Ovo će pomoći u ravnoteži vaših hormona, a hormoni spavanja podstiču sagorevanje masti.
Naduti stomak
Prepoznaje se po: večernjoj nadutosti. Ujutru ste ravni, a uveče naduti, bez obzira na to što se niste ugojili.
Uzroci:
- alergija na hranu
- spor metabolizam
- neravnoteža creva
Printscreen/ YouTube
Kako da se rešite toga:
Ne jedite hranu zbog koje se ne osećate dobro. Najčešće alergije i intolerancije na hranu su gluten (testenine, hleb...), alkohol, kvasac (kolači, pivo) i prerađeni mlečni proizvodi (sir, mleko, puter).
Uključite u ishranu više svežeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte da izbegavate hleb i testeninu dve nedelje i pratite stanje. Ako vam se stomak smanjio, verovatno ne reagujete dobro na ovu hranu.
Nemojte da preskačete doručak. Neka bude najobilniji obrok jer je varenje najaktivnije ujutru. Nemojte jesti noću. Žvaćite hranu sporije i pijte puno vode.
Nadimanje može biti znak neravnoteže crevne flore. Uključite više probiotika u svoju ishranu. Ima ih u jogurtima i u određenom voću i povrću, kao što su kupus, beli luk i luk.
Posebne napomene:
Vežbe disanja je dobro uključiti u svoju rutinu. Treba vam samo nekoliko minuta. Ujutru lezite na leđa, opustite se i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Krenite u kratku šetnju nakon obroka.
Nadutost
Ako se često budite sa nadimanjem, vaše telo možda pokušava da vam kaže neke važne informacije o vašem opštem zdravstvenom stanju. Moguće je da je vaše telo dehidrirano ili da su vam creva usporena i da im je potrebna pomoć, što znači da treba da uzimate što više probiotika. Drugi razlog je stres, pa je važno da promenite navike u ishrani i počnete da meditirate.
NajŽena.rs je i na Viberu gde vam donosimo razne priče, pridružite se našoj zajednici.
BONUS VIDEO
