Dijeta sa jagodama spada u tzv. voćne dijete, a iskustva onih koji su je sprovodili ukazuju na gubitak čak 3 kilograma za 4 dana!
Jagode su ukusno i zdravo voće koje je izuzetno bogato C vitaminom. Više vitamina C od jagode poseduje jedino ribizla.
Kada je u pitanju folna kiselina, jagoda je u tom slučaju apsolutni lider – ni jedno drugo bobičasto voće ne može joj prići! Sama jagoda je antiseptik i odlično pomoćno sredstvo u kozmetici, a treba spomenuti i da odlično deluje kod problema sa desnima i respiratornih problema, piše dijeta.net.
Takođe, jagoda se pokazala i kao odličan „borac“ protiv povišenog krvnog pritiska. Na psihološkom planu značajno smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. I zato tako dobrog raspoloženja bilo bi zgodno da se „bacimo“ na četvorodnevnu dijetu sa jagodama.
Uvodne napomene
- Dijeta sa jagodama je bazirana na svežim namirnicama – zato obratite pažnju prilikom kupovine na kvalitet! Organski gajene namirnice, ako su vam dostupne, su pun pogodak!
- Blender je prosto neophodan kod ove dijete: ne samo da ubrzava proces pripreme hrane već i pomaže da se ona pravilno asimiluje. Zato ga stavite na vidno mesto – uvek na dohvat ruke.
- Ukoliko ste zaposleni a misli se na fiksno radno vreme od 9 do 17 – najbolje je da dijetu počnete u petak. Time ćete preskočiti samo dva ručka (zamenite ih svežim jagodama) a rezultati će biti slični.
pixabay
- Budući da dijeta sa jagodama traje svega 4 dana – ne postoje posebne preporuke što se tiče povećanja fizičke aktivnosti.
- Ukoliko ne možete bez kafe – potrudite se da količina popijene ne bude veća od 2 šoljice (raspoređeno u toku dana) a uz svaku šoljicu obavezno popijte i čašu vode.
Dijeta sa jagodama
Prvi dan
Za doručak, pripremite lepu, voćnu salatu. Uzmite 250 gr jagoda, operite ih i isecite na kriške. Polovinu jabuke isecite na kockice, a pola banane – na kolutiće. U velikoj činiji lagano pomešajte sve sastojke uz dodatak jedne kašičice meda i 50 gr nezaslađenog jogurta.
Između doručka i ručka, verovatno ćete ogladneti. Jedan šejk sa jagodama će vam sigurno prijati i „oterati“ glad:
Za večeru – naravno, opet salata. Pomešajte: 1 veći kuvani krompir, glavicu sitno seckanog crnog luka, 1 mali kuvani celer, 1 dl jogurta, 50 gr nemasnog sira i lišće peršuna. Ukus po želji doterajte sokom od limuna, solju i biberom.
Drugi dan
Za doručak: 2 kriške integralnog hleba premazanog malomasnim sirom (do 2% masnoće).
Prepodnevna užina drugoga dana: Od 200 grama jagoda napravite pire, pomešajte sa različitim bobicama, dodajte 1 kašičicu maslaca i kašičicu meda.
Za ručak će biti neobična, ali ukusna salata. U velikoj činiji pomešajte sitno seckane sledeće sastojke: jagode (100 gr), 1/2 zelene salate, 1 paradajz, 1 papriku, nemasni sir (50 gr), jogurt (1/2 dl), sok od limuna, soli po ukusu, tost od kriške integralnog hleba isečenog na kockice.
Za popodnevnu užinu možete popiti osvežavajući koktel: mešavinu soka od jagoda (1 dl), nemasnog jogurta (1 dl) i soka od ananasa (1/2 dl).
Večera: Palačinke sa jagodama – Palačinke pecite u teflon tiganju i služite sa kremom od izgnječenih jagoda, mladog sira i kašičice meda.
Unsplash
Treći dan
Za doručak – energetsko „punjenje“ u vidu ovsene kaše sa dodatkom 1/2 dl soka od jabuke, pola banane i 100 gr kolutića jagoda.
Prepodnevna užina: 1 dl niskokaloričnog jogurta, 100 gr jagoda i kašičica meda – sve dobro izmiksano u blenderu.
Ručak: 200 gr svežih jagoda a zatim „čupavi“ karfiol: Manja glavica karfiola barena u vodi pa zatim premazna sa kašičicom putera a onda posuta komadićima sitnoseckane šunke (30 gr).
Popodnevna užina: Mešavina po 1 dl soka od pomorandže i jagoda sa kašičicom meda.
Dijeta sa jagodama za večeru trećeg dana nudi: Pire od jedne veće barene šargarepe i jednog barenog krompira uz dodatak mleka (koliko je potrebno da se dobije vazdušast pire). Dodajte i kašičicu maslaca i malo vode. Dobro promešajte. Sipajte pire u vatrostalnu posudu, preko njega stavite kolutove paradajza i paprike isečene na trake. Pospite sa kašikom parmezana a po želji dodajte prstohvat bosiljka (ili, ako više volite, origana). Zapecite u rerni 15 minuta. Uz ovaj pikantni pire se konzumira mešavina gustog soka od jednog paradajza i 100 gr jagoda (radi boljeg ukusa dodajte i malo bibera).
Četvrti dan
Za doručak možete pojesti 2 kriške integralnog hleba, sa namazom od nemasnog sira i 50 gr jagoda.
Prepodnevna užina četvrtog dana je rezervisana za multivitaminsku mešavinu: Izmiksajte jednu pomorandžu, jednu jabuku i 100 gr jagoda. Dodajte kašičicu meda i još malo miksajte.
Za ručak četvrtog dana na redu je – riba. Najbolje bi bilo da to bude pastrmka, lagano dinstana sa crnim lukom, začinjena peršunom i kriškama limuna. Na ribu stavite i kolutove od 50 gr jagoda i po želji malo senfa (izvrsna kombinacija)! Odličan dodatak je zelena salata blago zakiseljena limunovim sokom ili jabukovim sirćetom.
Popodnevna užina: U blender ubacite 150 gr jagoda, kašičicu meda, sok od jednog limuna, i 1 dl vode. Po želji možete „obogatiti“ ovaj napitak i dodavanjem 1/2 dl nemasnog jogurta.
Za večeru četvrtog dana – ujedno i poslednjeg dana ove dijete – na redu je vesela salata prepuna mineralima i vitaminima sa čitavim spektrom biljnih ukusa:
Dok pečete jedan veći krompir u rerni (sa sve ljuskom) – opraštate se od blendera praveći mešavinu od sveže šargarepe, paprike, lista celera i soka od limuna. Ali pažljivo – potrebno je napraviti nešto nalik pasti a za to je potrebno da vam je blender uključen svega par sekundi! Posebno pomešajte nekoliko većih jagoda, 50 gr nemasnog sira i 1 dl jogurta. Takođe napravite pastu ali ređu od prethodne. Skinite pažljivo ljusku sa pečenog krompira pa ga prekrijte prvim (gušćim) namazom, a zatim prelijte i ređim namazom i uživajte u spektru neverovatnih ukusa! Po želji možete dodati i malo bosiljka ili origana.
BONUS VIDEO
