1. Korak

Prstima napipajte bolno mesto na vratu i to tako da koristite desnu ruku ako je bol na desnoj strani, odnosno levu, ako je na levoj strani vrata.

2. Korak

Prstom, ili prstima (u zavisnosti od površine) pritisnite bolno mesto. Bol pritom mora biti jak, ali izdrživ. Ako mesto ne možete dobro da dohvatite, umesto prstiju upotrebite tenisku lopticu ili slični rekvizit.

3. Korak

Glavu polako okrenite suprotno od ukočene strane te je nagnite i zakrenite dijagonalno, kao da želite bradom dotaknuti pazuh. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi pa se opustite. Na ovaj način napinjete ukočeni mišić, a pritiskom ćete ga postepeno opustiti. Postupak ponovite desetak puta zaredom.

Ovaj će vam postupak smanjiti bol u vratu, ali ukoliko se ona ponavlja svakako posetite lekara specijalistu kako biste otkrili uzrok i dobili odgovarajuću terapiju koja će problem dugoročno rešiti.