Šetnja je najjednostavniji način da uvedete praksu redovnog vežbanja u život, kao i da se oslobodite viška kilograma. Besplatna je, laka, troši redovno dobar broj kalorija. Međutim, to ne znači da treba da šetkate od izloga do izloga, ali ni da se upustite u zahtevne pešačke ture po prirodi.
Naročito nemojte krenuti u planinske "pohode" sa prvim lepim vremenom ako nemate kondicije od ranije. Hodanje će vam doneti najviše dobrobiti ako uspete da ga uklopite u svoj redovan dnevni ritam. Pritom, valja voditi računa o opterećenju stopala, kolena i kukova, naročito ako niste bili previše sportski nastrojeni do sada.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
Za početak, obezbedite sebi odgovarajuću obuću. Idealne su patike, namenjene za trčanje, sa dovoljno elastičnom podlogom za stopalo i čvrstom podrškom za skočne zglobove. Birajte komotne, krenite u kupovinu uvek popodne, kad je noga već malo otečena. Uvek zašnirajte pertle do vrha i vežite ih.
Odeća treba da bude lagana, ali i da vas štiti od vetra. Sa sobom obavezno nosite flašicu s vodom, najbolje u malom rancu koji će biti na leđima, tako da vam ruke ostanu slobodne. Planirajte trideset minuta za aktivnu šetnju. Prvih pet minuta koračajte sporije, dok se telo malo ne zagreje - oko 40 km na čas, što je oko 80 koraka u minutu.
Zatim pojačajte tempo na oko 120 koraka u minutu, vodite računa da ruke takođe "rade", savijene u laktovima. Udišite kroz nos i izdišite vazduh na usta. Izbegavajte bilo kakvo ćaskanje tokom ovog perioda, koji treba da traje oko dvadeset minuta. Na kraju, vratite se na prvobitni tempo i koračajte još pet minuta da se telo polako ohladi. Ako ne planirate dalje vežbanje nakon ovog kardio treninga, obavezno istegnite mišiće nogu.
BONUS VIDEO
Kemiš i Zorica imaju bazen sa svojim inicijalima! Poznati par uživa u luksuzu na kom bi im mnogi pozavideli
Se*s na čekanju, ponos u komi! Slađa Poršelina rezervisala Terzu za dva meseca, on ni da trepne (VIDEO)
MIT Objavljeno rešenje o raspodeli sredstava na konkursu za sufinansiranje projekata proizvodnje medijskih sadržaja za internet medije
SVEČANOM CEREMONIJOM OTVOREN EKSPO 2025 ,,Svetska izložba je mesto susreta, napretka i inovacije“
VAŽAN TRENUTAK NA BEOGRADSKOJ BERZI Danas je ostvaren istorijski iskorak za srpsko tržište kapitala
ISPROBAJ NAJBOLJI LIVE Igraj pametno i svakog dana pokupi bonus za klađenje uživo!
Nije mogao da se suzdrži! Uroš brže-bolje došao do Rade i odmah joj se IZVINIO jer je spominjao Radeta (VIDEO)
SRPSKI PAVILJON ZABLISTAO U OSAKI! Maskote Ekspa 2027. predstavljene u Japanu, imena biraju naši građani (FOTO)
Zemlja vatre i nara na obali Kaspijskog jezera stiže na EXPO 2027 Beograd
Na ponos Srbiji: EXPO 2027 Beograd podržao Beogradski maraton u trci za čovečanstvo
KIŠA ĆE LITI KAO IZ KABLA Beograd i ovi delovi Srbije na udaru nevremena, na snazi narandžasti meteo alarm!
"JA NEMAM, BRE, LJUDI, PROBLEM SA ŽLEZDAMA": Vučić odgovorio Mariniki Tepić
U SUSRET EKSPU Pre Beograda na svetskoj izložbi predsatvalja se Osaka, paviljoni za prve goste se otvaraju u nedelju
MLADOST Engobirani crep nove generacije i Energetski blokovi – provereni kvalitet uz 50 godina garancije!
Odlučila sam da NE MOGU: Sofi priznala da se udaljila od Mateje jer oseća emocije i ne može da se druži s njim, Matijević dao svoj sud (VIDEO)
Supercovek
19.03.2022 10:21Prvih pet minuta koračajte sporije, dok se telo malo ne zagreje - oko 40 km na čas, što je oko 80 koraka u minutu. A ja kupio auto, budala... Kako li je kad ubrza?