Šetnja je najjednostavniji način da uvedete praksu redovnog vežbanja u život, kao i da se oslobodite viška kilograma. Besplatna je, laka, troši redovno dobar broj kalorija. Međutim, to ne znači da treba da šetkate od izloga do izloga, ali ni da se upustite u zahtevne pešačke ture po prirodi.
Naročito nemojte krenuti u planinske "pohode" sa prvim lepim vremenom ako nemate kondicije od ranije. Hodanje će vam doneti najviše dobrobiti ako uspete da ga uklopite u svoj redovan dnevni ritam. Pritom, valja voditi računa o opterećenju stopala, kolena i kukova, naročito ako niste bili previše sportski nastrojeni do sada.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Za početak, obezbedite sebi odgovarajuću obuću. Idealne su patike, namenjene za trčanje, sa dovoljno elastičnom podlogom za stopalo i čvrstom podrškom za skočne zglobove. Birajte komotne, krenite u kupovinu uvek popodne, kad je noga već malo otečena. Uvek zašnirajte pertle do vrha i vežite ih.
Odeća treba da bude lagana, ali i da vas štiti od vetra. Sa sobom obavezno nosite flašicu s vodom, najbolje u malom rancu koji će biti na leđima, tako da vam ruke ostanu slobodne. Planirajte trideset minuta za aktivnu šetnju. Prvih pet minuta koračajte sporije, dok se telo malo ne zagreje - oko 40 km na čas, što je oko 80 koraka u minutu.
Zatim pojačajte tempo na oko 120 koraka u minutu, vodite računa da ruke takođe "rade", savijene u laktovima. Udišite kroz nos i izdišite vazduh na usta. Izbegavajte bilo kakvo ćaskanje tokom ovog perioda, koji treba da traje oko dvadeset minuta. Na kraju, vratite se na prvobitni tempo i koračajte još pet minuta da se telo polako ohladi. Ako ne planirate dalje vežbanje nakon ovog kardio treninga, obavezno istegnite mišiće nogu.
BONUS VIDEO
Sigurna budućnost vašeg krova – Mladost Futura PRO crep
(FOTO) Perućicina supruga grmi kako izgleda: Porodila se pre manje od mesec dana i već otišla u provod
Neodoljiva ponuda! Pun pansion po ceni Polupansiona – uz samo 299€ akontacije na ovom letovalištu!
ADMIRALBET VAM POKLANJA BESPLATENE ČIPOVE SVAKOG DANA
Zvezda pregovara sa najboljim bekom u Evropi: Brutalno pojačanje za sledeću sezonu
Vučić saopštio važne vesti: "Biće veliko povećanje penzija"; "Inflacija prvi put u istoriji ispod 4%"
Saznajemo od Wayouta: Egipat – Odakle je sve počelo
MUP sprovodi najveću akciju protiv privrednog kriminala: Oštećen budžet Srbije za 370 miliona dinara
Sramotan potez Britanaca: Ovo će uraditi Abramoviču ako hitno ne pošalje Ukrajini pare od prodaje Čelsija
UŽIVO NA TV PINK I PINK.RS Vanredno obraćanje predsednika Vučića
Laž, laž i samo laž: Još jedna nebuloza Marinike Tepić
15 iznenađujućih stvari koje podižu krvni pritisak - Nećete verovati šta sve utiče na zdravlje
Chrysler 300 se vraća kao električna zver? Pogledajte kako bi mogao da izgleda FOTO
Najbolji svetski stejk u novom meniju restorana Grafičar
Zašto je ravnoteža crevne mikrobiote ključ vašeg zdravlja?
Supercovek
19.03.2022 10:21Prvih pet minuta koračajte sporije, dok se telo malo ne zagreje - oko 40 km na čas, što je oko 80 koraka u minutu. A ja kupio auto, budala... Kako li je kad ubrza?