Verovatno već znate da vreme provedeno ispred ekrana i izloženost svetlu mogu otežati uspavljivanje. Ali možda bi vredelo da investirate u masku za spavanje ili zavesu za potpuno zamračenje, kako biste sprečili prodor svetlosti tokom sna — jer novo istraživanje baca svetlo na vezu između potencijalno ozbiljnih problema sa srcem i spavanja u osvetljenoj prostoriji.
O studiji o zdravlju srca i spavanju
Studija objavljena u časopisu JAMA Network Open pratila je 88.905 osoba starijih od 40 godina u okviru velike studije koje je sprovela ,,UK Biobank" tokom skoro jedne decenije. Učesnici na početku istraživanja nisu imali kardiovaskularne bolesti. Tokom svake godine nosili su senzor svetlosti tokom jedne nedelje.
Istraživači su merili njihovu izloženost svetlu između ponoći i šest ujutru i pregledali medicinske zapise kako bi pronašli nove dijagnoze kardiovaskularnih bolesti, poput koronarne bolesti arterija, infarkta miokarda, srčane insuficijencije, atrijalne fibrilacije i moždanog udara.
Shutterstock
U studiji je otkriveno da su osobe koje su noću bile najviše izložene svetlu imale znatno veći rizik od razvoja različitih kardiovaskularnih bolesti — uključujući koronarnu bolest arterija, infarkt, srčanu slabost, atrijalnu fibrilaciju i moždani udar — kao i veći rizik od smrtnog ishoda. Povećanje rizika bilo je značajno — između 45% i 56% veći rizik od srčane insuficijencije i između 28% i 32% veći rizik od atrijalne fibrilacije, na primer.
Istraživači su ovu povezanost uočili čak i kada su uzeli u obzir druge životne faktore poput starosti, ishrane, fizičke aktivnosti i nivoa prihoda. Zanimljivo je da su žene i mlađi učesnici imali još izraženiji porast rizika od srčanih bolesti u poređenju sa ostalim grupama.
Shutterstock
„Naši nalazi pokazuju da, pored postojećih preporuka, izbegavanje svetlosti tokom noći predstavlja obećavajući način prevencije kardiovaskularnih bolesti,“ naveli su autori studije.
Naučnici smatraju da izloženost svetlu tokom noći remeti cirkadijalni ritam tela, što ima značajan uticaj na zdravlje. Ranije studije su takođe povezale izloženost svetlu noću sa povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2, na primer.
Naravno, kao i kod mnogih studija koje uključuju ljude, istraživanje ne može sa sigurnošću dokazati da upravo svetlost izaziva povećani rizik od srčanih bolesti — ali snažna povezanost sugeriše da bi trebalo razmisliti o tome kako svetlo utiče na vaš san.
Jednostavno rešenje za smanjenje rizika
Smanjivanje izloženosti svetlu tokom noći može biti jedna od najjednostavnijih promena u načinu života koje možete uvesti radi poboljšanja zdravlja srca.
Shutterstock
Osim gašenja ekrana (zbogom, kasnovečernje serije!) i prigušivanja svetla bar sat vremena pre spavanja, razmislite o načinima da eliminišete ambijentalno svetlo u spavaćoj sobi. Zavese za zamračenje i maske za spavanje mogu pomoći ako spoljašnje ulično svetlo ili izvori svetlosti u sobi ne mogu potpuno da se isključe.
Zanimljivo je da su istraživači otkrili i da su osobe koje su bile izložene najjačem dnevnom svetlu imale manji rizik od kardiovaskularnih bolesti — još jedan razlog više da započnete dan jutarnjom šetnjom.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
