Kako jesen i zima stižu, prirodno počinjemo da razmišljamo o jačanju imuniteta — ne želeći da se oslanjamo samo na skupe i često nedelotvorne suplemente. Pravi početak je doručak.
Nutricionistkinja Kortni D’Anđelo i dijetetičarka Loren Manaker otkrile su pet čestih grešaka koje mogu oslabiti imunitet već ujutru. Zapamtite ih kako biste ušli spremni u sezonu prehlada i virusa.
1. Previše šećera
Zaslađene žitarice, peciva, zaslađena kafa… sve to dodaje ogromne količine šećera. To može negativno uticati na bela krvna zrnca, koja su ključna za odbranu od infekcija. Ako doručkujete ovakvom kombinacijom, rizikujete pad imuniteta već prvog dana.
2. Izostanak prirodnog soka
Ceđeni sok od pomorandže odličan je saveznik imuniteta, jer obezbeđuje vitamin C i antioksidanse. Oni štite organizam od upala i pomažu telu da se bori protiv infekcija. Birajte stoprocentni, prirodni sok bez dodatog šećera i konzervansa.
3. Nedostatak vitamina D
Jaja, mleko i mlečni proizvodi bogati su vitaminom D, koji je važan za imunitet. Ako ih preskačete u doručku, uskraćujete telo za važan nutrijent koji vam može pomoći da ostanete zdraviji tokom zime.
4. Preskakanje proteina
Proteini su gradivni blok imunog sistema. Doručak bogat belančevinama — poput kajgane, jaja ili jogurta sa orašastim plodovima — bolji je izbor od peciva i ugljenih hidrata koji brzo podižu, ali i brzo spuštaju energiju.
5. Previše pržene hrane
Masna i slana hrana ne samo da opterećuje organizam, već podstiče upalne procese i oslabljuje imunitet. Izbegavajte pržena jela za doručak i birajte blage, hranljive obroke bez dodatne soli.
Pravilno osmišljen doručak može biti vaš prvi odbrambeni zid protiv zime — zato ga nemojte shvatiti olako.
povezane vesti
