Evo zašto ste pod stresom: Možda vam nedostaje jedna obična stvar, ključna za zdravlje, a često je zaboravljamo

Bilo da ste osoba koja nosi flašicu vode svuda sa sobom ili uvek mora da pozajmi od prijatelja, dovoljna hidratacija je ključni deo zdravog načina života.

Međutim, sa toliko proizvoda koji dehidriraju na tržištu — kao što su alkoholna pića, slana hrana i zaslađeni sirupi — nije uvek lako postići taj cilj. Možda primećujete da što manje vode pijete, to se gore osećate, naročito kada je u pitanju upravljanje stresom. I niste jedini koji se tako osećaju: prema nedavnoj studiji koju je sproveo ,,Univerzitet Liverpool John Moores", a objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology, osobe koje su dnevno pile manje od litre i po vode imale su povećanje nivoa kortizola od 50% u poređenju sa onima koji su unosili idealnu količinu vode.

„Kortizol je glavni hormon stresa u telu, a pojačana reaktivnost kortizola na stres povezana je sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i depresije,“ kaže profesor Nil Volš, vođa studije.

Shutterstock

„Ako znate da vas čeka rok ili govor koji morate da održite, nošenje flašice vode sa sobom može postati dobra navika sa potencijalnim dugoročnim zdravstvenim benefitima.“

Veza između dehidracije i stresa

Da bi pronašli vezu između dehidracije i nivoa kortizola, istraživači su podelili zdrave mlade odrasle u dve podjednake grupe, pri čemu je jedna grupa unosila velike količine tečnosti, a druga male.

„Učesnici su tokom nedelju dana održavali svoje uobičajene navike u pijenju, dok su nivoi hidratacije bili praćeni analizom krvi i urina,“ objašnjava studija.

„Zatim su učesnici prošli kroz 'Trier Social Stress Test', koji se široko koristi za simulaciju realnog stresa kroz lažni razgovor za posao i mentalni zadatak iz aritmetike.“ Iako su obe grupe pokazale određeni nivo anksioznosti, grupa sa niskim unosom tečnosti imala je značajno povećanje kortizola u pljuvački. Loša hidratacija bila je povezana sa značajnom reaktivnošću kortizola, čak iako su učesnici izjavili da nisu osećali žeđ.

Shutterstock

Neurološki gledano, kada telo oseti dehidraciju, pokreće se lučenje vazopresina — hormona koji, pored uticaja na bubrege, utiče i na centar za odgovor na stres u mozgu, zvan hipotalamus. Kako vazopresin stiže do hipotalamusa, voda utiče na oslobađanje kortizola i prirodno pomaže telu da upravlja stresom. „Ako znate, na primer, da imate stresan raspored, možda rok ili govor, nošenje flašice vode sa sobom može biti dobra navika sa potencijalnim benefitima za vaše dugoročno zdravlje,“ predlaže dr Daniel Kaši, član istraživačkog tima.

Jedan jednostavan i efikasan način da proverite da li pijete dovoljno vode jeste da pogledate boju urina nakon mokrenja. Svetložuta boja obično ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnožuta može značiti da ste dehidrirani. Da biste povećali dnevni unos vode — i smanjili hormone stresa — ciljajte da flašicu vode držite pored kreveta, na stolu ili je nosite sa sobom kad izlazite iz kuće.

 

Bonus video: