Kada je u pitanju zdravlje srca, izbor namirnica koje svakodnevno konzumiramo igra ključnu ulogu. Iako su sve vrste voća zdrave, kardiolozi upozoravaju da se neke posebno izdvajaju zbog svojih zaštitnih efekata na kardiovaskularni sistem.
Bobičasto voće je prirodni štit za srce
Kardiolozi ističu da bobičasto voće, posebno kupine i borovnice, ima moćna antioksidativna svojstva koja pomažu u prevenciji srčanih bolesti. Kardiolog dr Satdžit Bhusri ističe da je bogato antioksidantima poput antocijanina, elaginske kiseline i resveratrola – jedinjenja koja pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upala, što direktno utiče na manji rizik od srčanih oboljenja.
Shutterstock
Njegov kolega, dr Sijab Panhvar, potvrđuje da antioksidansi u ovim voćkama pomažu u neutralisanju slobodnih radikala i zaštiti ćelija od oštećenja, čime direktno štite srce i krvne sudove.
Koliko često treba jesti bobičasto voće?
Kardiolozi savetuju da se bobičasto voće jede najmanje tri puta nedeljno. Važno je da se konzumira umereno i redovno: "Odaberite svoje omiljene bobice i uključite ih u svakodnevnu ishranu, makar u malim količinama", poručuju stručnjaci.
Iako su sve bobice korisne, kupine se izdvajaju kao najbolja opcija. Dr Panhvar objašnjava: "Kupine imaju najviši sadržaj vlakana i antioksidanata među svim bobičastim voćem."
Na drugom mestu su borovnice, koje su već dugo poznate po svojim blagotvornim efektima na kardiovaskularno zdravlje. One pomažu u snižavanju krvnog pritiska i holesterola, što ih čini idealnim dodatkom zdravoj ishrani.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
