Buđenje bez problema: Ovo rešenje je bolje od kafe, smanjuje stres očas posla

Verovatno niko ne razume moć jutra bolje od same Marte Stjuart, koja veruje u iskorišćavanje jutra do maksimuma — nikada ne počinje dan kasnije od 7 ujutro.

Ali da li ste ikada razmislili o tome da zvuk na koji se budite može pomoći (ili odmoći) vašoj jutarnjoj rutini, čak i pre nego što dan zaista počne?

Prema rečima trenerke za san Džasmin Li:

„Vaš alarm određuje ton celog dana. Ako želite bolja jutra, počnite tako što ćete promeniti zvuk koji vas budi.“

Shutterstock/Prostock-studio

Kako biste sebi dali najbolju šansu za uspešan dan, važno je da znate kako različiti zvuci alarma utiču na budnost, raspoloženje i produktivnost. To može napraviti razliku između toga da se probudite osveženi, spremni da pripremite doručak dostojan Marte, ili da se s mukom dovučete do aparata za kafu.

Najbolji (i najgori) zvuci alarma za buđenje

Zvuk na koji se budite može delovati kao sitnica, ali prema nedavnom istraživanju, on zapravo može oblikovati ceo vaš dan — od raspoloženja i nivoa stresa do produktivnosti i zdravstvenih navika.

Najbolji za budnost

Studija, koja je obuhvatila više od 1.000 zaposlenih učesnika, pokazala je da su oni koji su se budili prirodno imali 10 posto veću verovatnoću da se osećaju odmorno u poređenju sa onima koji koriste alarm. To je zato što postepeno buđenje može pozitivno uticati na vaš ciklus spavanja i buđenja, odnosno cirkadijalni ritam, i njegovu povezanost sa obrascima svetla i sunca.

Shutterstock

Sve ovo ukazuje na to da su najprirodniji, postepeni zvuci najkorisniji za buđenje. Nežna, melodična muzika i zvona koja postepeno jačaju su najbolji izbori, kao i zvuci prirode poput ptičjeg pojanja, kiše ili talasa okeana.

Takvi zvuci omogućavaju nežnije buđenje koje manje šokira, pomažući vam da se lakše izvučete iz sna i smanjujući inerciju sna (stanje pospanosti neposredno nakon buđenja). U kombinaciji sa simulatorima izlaska sunca, oni mogu pomoći u oponašanju prirodnog buđenja sa suncem. „Vaš alarm određuje ton celog dana“, kaže Li. „Melodični alarmi pomažu mozgu da se probudi nežno.“

Iako nisu univerzalno opuštajući, vibrirajući pametni uređaji takođe su česta opcija, posebno praktična za deljene prostore ili osobe sa oštećenim sluhom.

Najgori za raspoloženje i produktivnost

Klasičan, prodoran alarm? Zapravo je najmanje efikasan kada je u pitanju kvalitetan san i lako buđenje. Prema studiji, ispitanicima koji koriste alarme na telefonu u proseku je bilo potrebno 28 minuta da se potpuno razbude.

Osim toga, ti ispitanici su prijavljivali veću pospanost i nisu bili dobro pripremljeni za produktivan dan i zdrave navike.

Shutterstock

„Šezdeset četiri procenta onih koji se bude prirodno uspeva da izdvoji vreme za ispunjen i zdrav doručak, u poređenju sa samo 48 posto onih koji se bude uz pomoć alarma na telefonu“, navodi studija, a prvi su takođe imali „za 13 procentnih poena veću verovatnoću da će se na poslu osećati motivisano.“

Zbog naglog prekidanja prirodnog ciklusa sna i stalnog iskušenja da se pritisne dugme za odlaganje, zujalice i bipovi jednostavno nisu pogodni za nežno buđenje.

„Vaš alarm nije tu samo da vas probudi — on je prvi signal koji vaš mozak dobija da je vreme za funkcionisanje“, objašnjava Li. „Ako je taj signal grub, nedosledan ili neusklađen sa fazom sna, može poremetiti celo vaše jutro.“

Izgradnja rutine koja podržava bolji san

Bolje buđenje i produktivnije jutro ne počinju alarmom — već prethodne večeri. Evo kako da najbolje podržite prirodna, odmorna jutra — i da, kako da izaberete (i koristite) pravi alarm.

• Održavajte dosledno vreme odlaska na spavanje: Usklađivanje sna sa prirodnim svetlosnim signalima pomaže telu da se samo reguliše.
   
• Isključite uređaje pre spavanja: Izbegavajte telefone i ekrane, čije plavo svetlo „direktno ometa naš cirkadijalni ritam“, navodi studija o snu.
   
• Birajte nežne, melodične tonove: Ako se budite uz zvuk, izaberite muziku koja se postepeno pojačava ili zvuke prirode.
   
• Izbegavajte prodorne alarme: „Grubi alarmi vas mogu naglo prenuti u stres i pospanost“, kaže Li.
   
• Oduprite se dugmetu za odlaganje: Prekidanje ciklusa sna dodatnim dremkama samo će vas učiniti još umornijim.
   
• Dodajte svetlosni alarm: Simulacija izlaska sunca može pomoći telu da se prirodnije probudi i uđe u ispravan cirkadijalni ritam, predlaže Li.
   
• Ne oslanjajte se na alarme na telefonu: U pomenutoj studiji, polovina učesnika koristila je telefon za buđenje — dakle niste jedini! — ali ta grupa je u proseku kasnije postajala potpuno budna za skoro sedam minuta u odnosu na one koji koriste klasični digitalni sat.
   
• Kreirajte rutinu odobrenu od Marte: Nežne aktivnosti kao što su čitanje, vođenje dnevnika i istezanje signaliziraju telu da je vreme za odmor. Slično tome, iste navike mogu pomoći telu da se lakše uključi u buđenje i radni režim. Sve je u stvaranju i održavanju konkretne rutine. Na primer, Marta svako jutro započinje rešavanjem ukrštenice i zelenim sokom.

Zamenom grubih alarma melodičnim, postavljanjem dosledne rutine i eksperimentisanjem sa prirodnim buđenjem, možete transformisati svoja jutra — od pospanih do usmerenih i produktivnih.

Bonus video: