Ljudi koji svakog dana naprave 7.000 koraka imaju drastično manji rizik od niza ozbiljnih zdravstvenih problema, pokazuje najveća dosad sprovedena metaanaliza postojećih podataka, objavljena u četvrtak, piše AFP.
Najčešći cilj koji se pominje kada je reč o brojanju koraka je 10.000, ali ta brojka navodno potiče iz marketinške kampanje za japanski pedometar iz 1960-ih. Kako bi pronašli naučno precizniji cilj, međunarodni tim istraživača analizirao je 57 ranijih studija koje su obuhvatile 160.000 ljudi.
Rezultati objavljeni u časopisu Lancet Public Health pokazuju da je 7.000 koraka dnevno gotovo prepolovilo rizik od prerane smrti iz bilo kog uzroka u poređenju sa samo 2.000 koraka.
Manji rizik od demencije
Istraživanje je obuhvatilo i zdravstvene probleme koje prethodne studije o brojanju koraka nisu uzimale u obzir. Pokazalo se da je 7.000 koraka dnevno povezano sa smanjenjem rizika od demencije za 38 odsto, depresije za 22 odsto i dijabetesa za 14 odsto.
Takođe je uočena povezanost sa nižim stopama pojave raka i padova, ali istraživači upozoravaju da su ti nalazi bazirani na ograničenijim dokazima.
– Ne morate svakog dana napraviti 10.000 koraka da biste osetili zdravstvene benefite – rekao je koautor studije Pedi Dempzi, istraživač sa Univerziteta u Kembridžu, za AFP. – Najveće koristi se javljaju do 7.000 koraka, a posle toga se polako smanjuju – dodao je.
„Ne dajte da vas obeshrabri brojka“
Iako ljudi hodaju različitim tempom, 7.000 koraka dnevno otprilike odgovara jednom satu hodanja. Dempzi naglašava da oni koji već postižu 10.000 koraka dnevno treba da nastave tim tempom.
Za one kojima 7.000 deluje mnogo, poručuje:
– Ne dajte da vas obeshrabri. Ako već stižete do 2.000–3.000 koraka, potrudite se da dodate još 1.000. To je svega 10–15 minuta lagane šetnje raspoređene tokom dana.
Preporuke SZO
Endru Skot, istraživač sa Univerziteta u Portsmutu koji nije učestvovao u studiji, rekao je da rezultati jasno ukazuju na to da je "više uvek bolje".
– Ljudi ne bi trebalo previše da se opterećuju brojkama, naročito tokom dana kada im je kretanje ograničeno – rekao je on.
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje najmanje 150 minuta umerene ili intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno. Gotovo trećina ljudi u svetu ne dostiže taj cilj, pokazuju podaci SZO-a.
