Injekcije poput „ozempika“ poslednjih godina postale su popularne među poznatim ličnostima širom sveta u borbi protiv gojaznosti. One funkcionišu tako što imitiraju hormon GLP-1 koji se prirodno oslobađa u crevima nakon jela. Ovaj hormon podstiče pankreas da proizvodi više insulina i daje mozgu signal sitosti – što smanjuje potrebu za prejedanjem.
Međutim, iako su efikasne, ove injekcije često izazivaju neprijatne nuspojave poput mučnine, zatvora i proliva. Dijetolog Marija AbiHana iz Dubaija objašnjava da neke prirodne namirnice mogu izazvati sličan osećaj sitosti bez nuspojava. Evo šta preporučuje:
1. Zdrave masti
Avokado, maslac od orašastih plodova i masna riba (npr. skuša) sadrže korisne masti koje su važne za apsorpciju vitamina (posebno vitamina D) i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Takođe doprinose dužem osećaju sitosti.
2. Proteini
Namirnice bogate proteinima, poput jaja, grčkog jogurta i edamame pasulja, smanjuju apetit, piše "Daily Mail". Jedna porcija grčkog jogurta sadrži oko 20 g proteina, a tri jaja oko 18 g. Preporučeni dnevni unos je oko 45 g za žene i 55 g za muškarce.
Shutterstock
3. Vlakna
Čia semenke, leblebije, ovas i druge vlaknaste namirnice usporavaju varenje i stabilizuju nivo šećera u krvi. Čia, recimo, nabubri u crevima i daje osećaj punoće stomaka.
4. Lisnato povrće
Povrće, kao što su brokoli i krastavci ima malo kalorija, ali zauzima puno prostora u želucu, pa daje osećaj sitosti bez unošenja viška kalorija.
5. Pametne užine
Na primer, kriška jabuke s puterom od kikirikija je odličan užina. Kombinacija zdravih masti i vlakana smanjuje želju za slatkišima. “Ovo nije dijeta, već saradnja s vlastitom biologijom”, kaže AbiHana.
Možda vas zanima…
povezane vesti
