Nesanica je prokletstvo koje ne bismo poželeli ni najgorem neprijatelju – a naučnici su otkrili iznenađujuće jednostavnu promenu u načinu života koja se pokazala veoma efikasnom u njenom sprečavanju.
U novom istraživanju objavljenom u časopisu Sleep Health, naučnici sa Kolumbije i Univerziteta u Čikagu navode da konzumacija preporučene dnevne količine voća i povrća značajno pomaže ljudima da kvalitetnije spavaju tokom noći.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Isprekidan san, koji naučnici nazivaju ,,fragmentacija sna", izaziva niz ozbiljnih zdravstvenih posledica – od zastoja srca i dijabetesa do kognitivnih poteškoća i poremećaja u funkcionisanju mozga.
Jedan od glavnih razloga mogao bi biti svima dobro poznat: loša ishrana u kojoj nedostaje svežeg voća i povrća.
Istraživanje
U istraživanje je bilo uključeno 34 zdrave mlade odrasle osobe prosečne starosti 28 godina koje ranije nisu imale poznate probleme sa spavanjem. Učesnici su imali zadatak da tokom 201 dana unose u aplikaciju podatke o svojoj ishrani, a istovremeno su nosili narukvice koje su pratile njihov san tokom celog tog perioda.
Nakon analize podataka prikupljenih putem aplikacije i narukvica uz pomoć statističkog modeliranja, istraživači su otkrili da se kvalitet sna može poboljšati čak do neverovatnih 16 procenata ako se unese pet porcija voća i povrća — što je, prema definiciji Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, preporučena dnevna doza — u poređenju sa ishranom koja ne sadrži voće i povrće.
Shutterstock
Što je još zanimljivije, efekti su bili gotovo trenutni: poboljšanje sna zabeleženo je već iste noći kada su učesnici pojeli veće količine voća i povrća.
„Izuzetno je što se tako značajna promena mogla uočiti za manje od 24 sata“, objasnila je stručnjakinja za spavanje sa Univerziteta u Čikagu, Esra Tasali, u saopštenju za javnost.
Iako 16 procenata možda ne zvuči mnogo, Tasali je to opisala kao „izuzetno značajnu razliku“.
Melatonin
Prema saopštenju Univerziteta Kolumbija, moguće je da je aminokiselina triptofan odgovorna za ovaj efekat.
Voće i povrće sadrže ugljene hidrate koji pomažu mozgu da apsorbuje triptofan, objašnjava Kolumbija, što zauzvrat podstiče proizvodnju hormona sna – melatonina.
Iako sintetičke oblike melatonina možete kupiti u prodavnici, ukusnije je, a i zdravije, da konzumiranjem voća i povrća podstaknete mozak da ga sam proizvede.
Shutterstock
Pet porcija možda zvuči kao veliki izazov, ali istraživači ističu da povećanje unosa voća i povrća generalno može poboljšati san – čak i ako ne pojedete preporučenu dnevnu količinu, piše Futurism.
„Ljudi me često pitaju da li postoje namirnice koje im mogu pomoći da bolje spavaju“, rekla je autorka Marie-Pierre St-Onge, direktorka centra za spavanje na Kolumbiji, u saopštenju.
„Male promene mogu imati veliki uticaj na kvalitet sna. To je ohrabrujuće — jer sami možete uticati na kvalitet svog sna.“
Bonus video:
