Roditelji već dobro znaju koliko je „vreme na stomaku“ korisno za bebe. Ali, prema rečima stručnjaka i zaljubljenika u zdrav život na TikToku, ova praksa može biti korisna i za odrasle. Ako vam pojam nije poznat, „vreme na stomaku“ podrazumeva da se beba postavi na stomak na kraći vremenski period dok je pod nadzorom, objašnjava dr Džesika Lefkovic, fizijatar u klinici ,,Bespoke Treatments" u Njujorku.
– Ova poza je ključna za razvoj mišića vrata i ramena kod beba, koji su važni za pravilno držanje i sposobnost samostalnog sedenja – kaže Lefkovic. – Može da se praktikuje već odmah nakon rođenja, tako što se beba položi na majčine grudi.
Ali, da li ova poza može da pomogne i odraslima? Ili je u pitanju još jedan besmisleni trend sa TikToka? Eksperti sa sajta Real Simple su pitali stručnjake.
Šta je „vreme na stomaku“ za odrasle?
Vrlo jednostavno – legnete na stomak, oslonjeni na laktove. Ljubitelji ove prakse tvrde da pomaže kod lošeg držanja i bolova u vratu, posebno kod onih koji mnogo vremena provode za računarom ili gledajući u telefon – što važi za većinu nas.
– Kada vam je glava konstantno nagnuta napred, težište se pomera i stvara dodatno opterećenje na vrat – objašnjava Lefkovic.
Shutterstock
Fizioterapeut Zek Smit iz Sijetla kaže da „vreme na stomaku“ može značajno da ublaži tegobe izazvane višesatnim sedenjem.
– I sam dosta vremena provodim ležeći na stomaku dok se igram sa decom kod kuće, kako bih ublažio bolove u kičmi i poboljšao pokretljivost – kaže Smit. – Ova poza pomaže da se suprotstavimo savijenom položaju u kojem većina ljudi provodi dane, naročito oni koji rade za računarom. Podstiče istezanje kukova, lumbalnog i grudnog dela kičme.
Kako početi sa ovom vežbom?
Kao i kod svake promene, važno je krenuti polako.
– Potrebno je vreme da se telo navikne – kaže Smit. – Ja obično to radim dok gledam televiziju, čitam ili odgovaram na mejlove. Preporučujem da počnete sa 10 minuta dnevno, pa postepeno produžavate. Neki ljudi to rade i duže od sat vremena, ali sve zavisi od toga kako se osećate.
– Što više vremena provodite u ovom položaju, to ćete lakše održavati pravilno držanje tela – kaže Lefkovic. – Telo se vremenom oslobađa zategnutosti u grudima, jer se mišići grudnog koša istežu. To pomaže da se smanji efekat pogrbljenih ramena i sedeće posture.
Ko ne bi trebalo da praktikuje ovu vežbu?
Lefkovic upozorava da određene osobe treba da izbegavaju ovu praksu ili da se prvo posavetuju sa lekarom. To uključuje ljude sa: ozbiljnim problemima sa kičmom (npr. spinalna stenoza), naprednom osteoporozom, osobama nakon operacije kičme, spondilolistezom, povredama vrata, pokidanim rotatornom manžetnom, žene u kasnoj trudnoći, kao i osobe koje su imale operaciju abdomena.
Ako niste sigurni da li je ova poza bezbedna za vas, najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
