Kako da se pripremite za spavanje po vrućinama: Ova namirnica će vas momentalno rashladiti, neće vaš više buditi vrelina

 Lekari savetuju da se pre spavanja popije nešto – idealno je topli čaj, jer on, iako zvuči suprotno, zapravo pomaže telu da se rashladi i lakše zaspi.

— Znam da izgleda nemoguće, ali prema mišljenju stručnjaka, ispijanje šoljice vrućeg čaja može da pomogne u regulisanju telesne temperature kada je vruće. Topla pića mogu da pomognu u oslobađanju znoja, što zauzvrat snižava telesnu temperaturu — kaže dr Nisa Alsam za express.co.uk i dodaje da postoji još jedan važan razlog zašto je dobro piti čaj neposredno pre spavanja:

— Čaj je bogat zdravim antioksidansima. Istraživanja pokazuju da njegovo ispijanje može da pomogne da se opustite i smanjite stres.

 

Doktor Aslam preporučuje jednostavne kućne trikove za lakše podnošenje vrućina i bolji san. Preporuka je da se izbegavaju pokrivači, jer dodatno zagrevaju telo – u slučaju potrebe, može se koristiti samo lagani čaršav. Još bolje, čaršav se može kratko rashladiti u frižideru pre spavanja, što će pomoći da se telo osveži. Važnu ulogu ima i položaj tela prilikom spavanja.

— Kada idete u krevet, pokušajte da spavate na boku, sa stomakom pokrivenim čaršavom, ali sa ispruženim rukama i nogama. Ovo će omogućiti da se veći deo tela ohladi — kaže doktorka.

Još jedna praktična ideja za poboljšanje kvaliteta sna tokom vrućeg vremena je da napunite flašu ledenom vodom.

— Jednostavno lezite uz nju i osetićete kako vas prijatno hladi — savetuje dr Aslam.

Doktorka takođe ističe koliko je važna lokacija naše spavaće sobe. Ako se nalazi u potkrovlju, bolje je da razmislite o spavanju u prizemlju. Ako to nije moguće, stavite dušek na pod. To je zato što se vrući vazduh diže gore. Dole je mnogo hladnije. Na kraju, dr Aslam savetuje da se tokom visokih temperatura ograniči konzumacija kofeina i alkohola i pređe na lako svarljivu ishranu bogatu vlaknima. Tako ćete lakše zaspati, a kvalitet i dužina sna će se takođe poboljšati.

Bonus video: