Žene posle 35. godine posebno su osetljive zbog hormonskih promena koje utiču na metabolizam, raspoloženje i telesnu težinu. Trenerka i nutricionistkinja Teri Tatesijan ističe da određene namirnice, posebno popularne za doručak, mogu poremetiti balans hormona. Evo koja tri doručka žene u srednjim godinama treba da izbegavaju, prema njenim savetima:
Voćni jogurt sa granolom
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Iako deluje kao zdrav izbor, voćni jogurt često sadrži velike količine dodatog šećera, a granola ga dodatno pojačava. „Većina voćnih jogurta je prepuna šećera, a granola sadrži još više“, kaže nutricionistkinja. Ova kombinacija izaziva nagle skokove i padove šećera u krvi, što dovodi do pojačane želje za hranom i upala koje mogu narušiti hormonsku ravnotežu. Umesto toga, preporučuje običan grčki jogurt bez šećera sa kašikom proteinskog praha, lanenim semenkama, borovnicama i cimetom.
Beli hleb s marmeladom ili puterom
Tost od belog hleba sa marmeladom ili puterom je klasičan doručak, ali nije dobar za zdravlje. „To je prava bomba rafinisanih ugljenih hidrata, brzo se vari, podiže nivo glukoze i ne sadrži vlakna ni proteine koji bi pružili osećaj sitosti ili podržali metabolizam“, upozorava Teri za "SheFinds". Umesto toga, preporučuje jaja sa spanaćem i avokadom, uz integralni tost – što obezbeđuje proteine, vlakna i zdrave masti.
Energetske pločice ili peciva
Iako su granola pločice ili pekarski proizvodi praktični i ukusni, često nisu dobar izbor za doručak. „Mnoge od tih 'zdravih' pločica sadrže upalne masti, veštačke zaslađivače i prerađene ugljene hidrate koji izazivaju nadutost, umor i gojenje“, kaže nutricionista. Bolja opcija je proteinski smuti sa povrćem, čia semenkama i bobičastim voćem, koji pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, smanjuje upale i poboljšava varenje.
Video:
