Popularnost dodataka magnezijuma u poslednje vreme naglo raste. U našim zauzetim i stresnim životima, sve veća potražnja za nečim što nam pomaže da se opustimo je savršeno razumljiva.
Međutim, neophodno je prepoznati simptome nedostatka magnezijuma i razumeti šta je najbolje preduzeti pre nego što odlučite da povećate unos.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Vogue je razgovarao sa Alvarom Kampiljom, opštim i digestivnim hirurgom i partnerom u Kobho Labs – španskoj kompaniji za suplemente kako bismo saznali više.
„Magnezijum je jon sa preko 200 funkcija unutar ćelija, od kojih su mnoge ključne za san, zdravlje centralnog nervnog sistema i obnovu mišića. Zato je idealno da ga uzimate uveče“, kaže stručnjak. S obzirom na njegovu bitnu ulogu u brojnim telesnim funkcijama, sličnu važnosti vitamina D, ne čudi da je nedostatak magnezijuma vrlo česta pojava.
Shutterstock
Dr. Kampiljo ističe da, iako simptomi nedostatka magnezijuma mogu varirati, vredi obratiti pažnju na nekoliko ključnih znakova:
- Razdražljivost
- Hronični umor
- Česte glavobolje
- Uzastopni respiratorni problemi
- Grčevi u mišićima
- Depresivni simptomi
- Simptomi povezani sa metaboličkim rizikom ili dijabetesom
Da li svi mogu uzimati dodatke magnezijuma?
Rast popularnosti dodataka ishrani sa magnezijumom je opravdan. Međutim, ključno je analizirati formulaciju svakog dodatka kako bi se znala njegova prikladnost za različite pojedince.
Shutterstock
„Magnezijum je od ključnog značaja za zdravlje metabolizma, mišića, energije, imunog i nervnog sistema“, kaže Kampiljo.
„Prema objavljenim studijama, 9 od 10 odraslih osoba ima nedostatak magnezijuma. Zbog toga je neophodno uključiti magnezijum u naše živote, posebno za one sa hroničnim upalnim bolestima, migrenama, fibromijalgijom, rizikom od osteoporoze, lošim snom ili sportistima. Sva ova stanja zahtevaju viši nivo magnezijuma za optimalno zdravlje i performanse."
Najbolje vreme za uzimanje dodataka magnezijuma
Uzimanje magnezijuma noću pomaže da se telo opusti i poboljšava kvalitet sna. Ipak, dr. Kampiljo ističe da postoji idealno vreme za uzimanje: dva sata nakon večere.
Shutterstock
„Magnezijum se slabo apsorbuje i ima nisku bioraspoloživost u prisustvu kalcijuma, proteina ili fosfata. Zbog toga je preporučljivo odvojiti unos magnezija od oko dva sata nakon večere kako bi se postigla maksimalna apsorpcija. Na taj način možemo pojačati njegove efekte“, objašnjava on.
Tablete ili rastvori za piće?
Odabir oblika suplementa – bilo da se radi o tabletama ili rastvorima za piće – zavisi od toga koliko dobro telo apsorbuje aktivni sastojak i koliko ga je lako konzumirati. Dr. Kampiljo naglašava prednosti rastvora za piće, jer je najefikasniji i jednostavan za konzumiranje.
Bonus video:
