Jednu namirnicu opšte ne jedemo, a nismo ni svesni koliko je dobra: Snižava holesterol, plus trigliceridi odmah bolji na krvnoj slici

Nedeljko Tišanović Vesti 15.05.2025 15:26 0

Ishrana ima veliki uticaj na nivoe holesterola jer hrana koju konzumiramo može direktno uticati na proizvodnju i metabolizam holesterola u našem organizmu.

holesterol

Shutterstock

Biranjem zdravih namirnica bogatih vlaknima, nezasićenim mastima i omega-3 masnim kiselinama možemo smanjiti nivo "lošeg" LDL holesterola i povećati nivo "dobrog" HDL holesterola, što je ključno za zdravlje srca i krvnih sudova.

holesterol

Shutterstock

 

 

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

Evo nekoliko preporuka za ishranu koja može pomoći u snižavanju holesterola:

  • Birajte zdrave masti: Umesto zasićenih i trans masti (prerađena hrana, može se naći u namirnicama koje kao što su margarin, prerađeni kolači, brza hrana, prženi proizvodi i grickalice), koje povećavaju nivo LDL holesterola, birajte nezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima i ribi.
  • Povećajte unos vlakana: Namirnice bogate rastvorljivim vlaknima, poput voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica i lanenog semena, pomažu u smanjenju LDL holesterola.
  • Jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama: Losos, skuša, tunjevina i sardine su izvori omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u smanjenju triglicerida i povećanju HDL holesterola.
  • Povećajte unos voća i povrća: Voće i povrće su bogati antioksidansima (supstance koje štite organizam od štetnih efekata slobodnih radikala. Slobodni radikali su nestabilni molekuli koji mogu oštetiti ćelije i tkiva u organizmu, što može dovesti do raznih bolesti, uključujući srčane bolesti, kancer i starenje), vlaknima i fitonutrijentima koji mogu pomoći u regulaciji holesterola i zaštiti srca.
  • Birajte integralne žitarice: Integralne žitarice, poput smeđeg pirinča, integralnog hleba, integralne testenine i ovsene kaše, bogate su vlaknima koja mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola.
  • Ograničite unos šećera i prerađenih ugljenih hidrata: Previše šećera i prerađenih ugljenih hidrata mogu povećati nivo triglicerida, što može povećati rizik od srčanih bolesti.
  • Povećajte unos orašastih plodova: Orašasti plodovi, poput badema, oraha i indijskih oraščića, bogati su nezasićenim mastima, vlaknima i drugim hranljivim materijama koje mogu poboljšati nivo holesterola.
  • avokado

    Shutterstock

Pravilna ishrana, kombinovana sa redovnom fizičkom aktivnošću i zdravim životnim stilom, može biti ključna za održavanje zdravog nivoa holesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. 

Pre nego što napravite bilo kakve značajne promene u ishrani, važno je da znate koja hrana odgovara vašem organizmu, piše Poliklinika dr Nikolić.

Bonus video: 

img
03. 07. 2025 09:21

Egipatski Maldivi – nikada povoljnije! Jutarnji polasci svake nedelje uz 299€ akontacije I čak do -10% popusta!

img
10. 07. 2025 21:00

Šerif ponizio Prištinu, a Šahtjor Fince – "minimalac" Legije i Pankova VIDEO

img
09. 07. 2025 13:25

Casa Maiac – Upoznajte Kosmaj inspirisan Toskanom

img
10. 07. 2025 21:05

Ipak ih nisu uništili – nuklearna pretnja i dalje visi u vazduhu; Tramp će ih ponovo bombardovati?

img
10. 07. 2025 21:20

Trgovinski rat na pomolu? Odluka jedne države razbesnela Vašington

img
10. 07. 2025 21:00

OTKRIĆE DREVNIH REČNIH KORITA: Mars je nekada imao mnogo više vode

img
10. 07. 2025 20:55

Puče bruka Borca u Evropi

img
10. 07. 2025 21:25

Spartak nadigrao Novi Pazar u pripremnom okršaju

img
08. 07. 2025 14:48

Bez ovoga nikako ne idite na plažu: Nećete izgoreti, koža će vam biti zahvalna, a još ćete uštedeti!

img
07. 07. 2025 08:15

OTKRIJTE ČAROLIJU ZAPADNE SRBIJE Tara, Drina, Bajina Bašta i Ljubovija - letovanje koje se pamti do kraja života!

img
16. 06. 2025 08:16

Pridruži se AdmiralBet floti i iskoristi bonus dobrodošlice kakav zaslužuješ!

img
03. 07. 2025 09:24

Neodoljiva ponuda! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 99€ i čak do -12% popusta!

img
10. 07. 2025 21:04

SI ĐINPING KREĆE NA TAJVAN, PUTIN UDARA NA NATO?! Rute: Ovo je plan paklene trojke sa istoka

img
10. 07. 2025 21:15

BRITANSKI MEDIJI: Vojni helikopter Malija prevozio zlato iz rudnika kompanije Barik

img
10. 07. 2025 20:50

DENVER PODRHTAVA: Nikola Jokić dobio veliko pojačanje

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

Komentari (0)