Konzumiranje dovoljno voća i povrća svaki dan može biti teško, ali je važno za očuvanje zdravlja i telu obezbeđuje esencijalne vitamine i minerale.
Poznati lekar i anesteziolog dr. Zain Hasan naveo je tri vrste voća koje bi svi trebali dodati u ishranu ovog leta zbog "iznenađujućih zdravstvenih dobrobiti".
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Iz Svetske zdravstvene organizacije (WHO) preporučuju konzumaciju najmanje 400 grama voća i povrća dnevno kako bi se smanjio rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput bolesti srca i moždanog udara.
"Leto je pred vratima. Ove tri vrste voća trebale bi vam biti prioritet, jer imaju neke iznenađujuće zdravstvene prednosti", rekao je dr. Hasan.
1. Lubenica
Dr. Hasan je rekao da mu je lubenica omiljeno voće pa je objasnio: "Ona je bogata elektrolitima, niskim glikemijskim indeksom i, što je najvažnije, bogata je citrulinom".
"Za šta se koristi citrulin? On je prekursor za NO (azotni oksid) fantastičan je za vazodilataciju (proširenje krvnih sudova), pa ako imate problema s nogama ili kosom, poput mene, ili bilo šta drugo, citrulin je fantastičan i prirodno se nalazi u lubenici", rekao je.
Pomaže u opuštanju krvnih sudova što poboljšava protok krvi i dopremu kiseonika i hranljivih materija do tkiva. Lubenica je relativno niskokalorična, a sadrži niz vitamina i minerala poput vitamina A i C, te kalijuma i magnezijuma.
2. Ananas
Dr. Hasan je istakao činjenicu da ananas sadrži bromelain, "koji pomaže varenju".
U studiji Agencije za zdravstvena istraživanja NHS-a navodi se:
"Trenutno medicinsko istraživanje ukazuje na brojne zdravstvene dobrobiti ekstrakta soka od ananasa/bromelaina (PJE) u raznim zdravstvenim stanjima".
"PJE je od posebnog interesa plastičnim hirurzima zbog svoje sposobnosti da smanji upalu, bol i oteklinu", istaknuto je.
Dr. Hasan je rekao da ananas ima "fantastičan" ukus, što bi moglo olakšati njegovo uključivanje u ishranu.
3. Trešnje
"Trešnje su zapravo prirodni prekursor za melatonin, s visokim sadržajem antioksidansa i one mogu pomoći kod upalnih problema", otkrio je dr. Hasan.
Trešnje su povezane s mnoštvom zdravstvenih prednosti. Imaju nizak glikemijski indeks i mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i holesterola. Takođe se veruje da trešnje mogu pomoći ljudima koji se bore sa spavanjem te da mogu pomoći u kontroli šećera u krvi, piše SurreyLive.
U slučaju da ste zabrinuti za svoje zdravlje i ne znate da složite zdravi jelovnik, najbolje je da kontaktirate svog lekara opšte prakse koji će vam dati stručne savete i, ako je potrebno, uputiti vas kod specijaliste.
Bonus video:
