Prosečna odrasla osoba treba između sedam i devet sati sna svake noći. Ipak, ponekad je to teško ostvariti iz raznih razloga. Mnogi ljudi imaju problem sa uspavljivanjem i spavanjem. Nesanica može imati brojne uzroke, uključujući bolesti, povrede, lekove, stres i anksioznost.
Grickajte jednu voćku
Srećom, postoje određeni koraci koje možete preduzeti kako biste poboljšali kvalitet sna. Istraživanja su pokazala da konzumiranje određenog voća pre spavanja može pomoći. Stručnjaci iz „Silent Night Therapy“ savetuju da se pre odlaska u krevet jede ananas. „Grickajte komadiće ananasa dok veče odmiče,“ poručuju stručnjaci. Ovo tropsko voće bogato je hranljivim materijama ključnim za dobar san. „Ananas i melatonin obezbeđuju vitamin C, magnezijum i vlakna za bolji san. Ananas takođe sadrži enzim koji se zove bromelain, a koji ublažava upalu i podstiče opuštanje mišića,“ objasnili su za „Express“.
Povećava nivo melatonina
Njihovu preporuku potvrđuje i studija objavljena 2013. godine u časopisu „Journal of Pineal Research“, u kojoj su istraživači otkrili da ananas, zajedno s drugim voćem, značajno povećava nivo melatonina u organizmu. Melatonin je prirodni hormon koji pomaže u regulaciji telesnih ciklusa spavanja i budnosti. U okviru ove studije, 12 zdravih muškaraca konzumiralo je sok od narandže, ananasa ili banane. Istraživači su utvrdili da su ispitanici imali najveću koncentraciju melatonina dva sata nakon što su popili sok.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
