Kada pokušavamo da držimo dijetu ili da se zdravo hranimo, nekako nam se baš tada stalno jede nešto slatko. Postoje neke namrinice koje mogu smanjiti želju za slatkišima, a treba ih jesti već za doručak. „Zdrave masti mogu apsolutno pomoći u smanjenju žudnje za šećerom, posebno kada se konzumiraju ujutru,“ ističe dr Olalekan Otulana za portal „Your Tango“. Preporučuje sledeće tri namirnice bogate zdravim mastima koje mogu doprineti stabilnijem apetitu i smanjenju potrebe za šećerom:
Punomasni grčki jogurt
„Grčki jogurt sadrži zdrave masti i proteine, koji pomažu da se ublaži skok insulina koji može da se javi nakon doručka bogatog šećerom, poput žitarica,“ kaže doktor. Ovakav doručak pomaže da se energija i apetit održe stabilnim tokom celog jutra. Grčki jogurt se može obogatiti svežim bobičastim voćem i kašikom putera od orašastih plodova, što ga čini zdravim i ukusnim obrokom.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su odlična opcija i za doručak i za užinu. Doktor naglašava: „Bademi imaju dobru količinu proteina i masti, koji zajedno rade na sprečavanju energetskih padova.“ Pored toga, orasi sadrže omega-3 masne kiseline, koje su korisne za zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja. „Oni takođe mogu pomoći u smanjenju žudnje za slatkišima“, dodaje doktor. Orašasti plodovi mogu se ubaciti u jogurt, smutije, ovsene kaše ili konzumirati samostalno kao brza i zdrava užina.
Avokado
„Avokado je odličan za početak dana“, kaže doktor. Ova namirnica je bogata nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, pa pruža dugotrajan osećaj sitosti. Ističe da „kada neko, na primer, jede avokado na tostu, to pomaže u regulisanju apetita i smanjuje potrebu za grickanjem slatkiša kasnije u toku dana.“ Avokado se lako kombinuje sa drugim namirnicama – može se dodati u smutije, servirati uz jaja ili u razna druga jela.
