Svi imamo dane kada se probudimo neraspoloženi ili tužni. Kada ste već u lošem raspoloženju, bilo šta može delovati izazovno.

Srećom, postoje jednostavne svakodnevne aktivnosti koje mogu pomoći da se raspoloženje popravi, kažu stručnjaci za mentalno zdravlje.

Isprobajte ovih 8 aktivnosti kada vam treba mali podsticaj za bolje raspoloženje.

Namestite krevet

Oduzima samo nekoliko minuta, a pomaže da započnete dan pozitivno, objašnjava Angela Belvil, licencirani savetnik za mentalno zdravlje (LMHC) u ,,Bella Health".

„Primetila sam da se bolje osećam kada ujutru pospremim krevet,“ kaže ona za Real Simple. „To je jednostavan i brz zadatak koji daje osećaj postignuća i obično pokreće lančanu reakciju pozitivnih aktivnosti tokom dana.“

Skuvajte poznat obrok

„Ponavljajući zadaci poput seckanja ili mešanja stvaraju ritam koji smanjuje hormone stresa,“ kaže Meg Bouman, licencirani dijetetičar i nutricionista specijalizovana za hranu i mentalno zdravlje.

Poznati recepti su posebno korisni jer zahtevaju manje truda i pružaju osećaj završetka, što povećava dopamin.

Jedite redovno

Redovno jelo pomaže u stabilizaciji šećera u krvi i sprečava razdražljivost, kaže Boumanova. 

„Često se šalim da ljudi misle da su samo anksiozni ili emotivni, dok su zapravo gladni ili pod stresom zbog nedostatka hrane,“ objašnjava ona. „Ove senzacije podsećaju na probleme sa raspoloženjem, ali kada je šećer u krvi stabilan, nervni sistem ima manje lažnih alarma koje tumači kao stres.“

Popijte kafu ili čaj

Ili čak toplu čokoladu! Toplina signalizira nervnom sistemu da je vreme za odmor i varenje, što pomaže da se osećate sigurno, objašnjava Kloi Bin, licencirani terapeut za brak i porodicu (LMFT) specijalizovana za traumu.

„Povezivanje sa temperaturama koje asociraju na mir, udobnost i sigurnost aktivira receptore koji telu daju do znanja da nije potrebno biti u režimu borba-ili-beži.“ Ovo može odmah popraviti raspoloženje!

Pogledajte omiljene serije ili filmove

„Iako previše vremena pred ekranom nije korisno, nešto poznato može biti izuzetno umirujuće,“ kaže Bin.

„Predvidive priče smanjuju kognitivni napor, zbog čega gledanje omiljenih stvari deluje umirujuće i prijatno.“ Ključ je da sadržaj bude lagan, humorističan, predvidiv ili nostalgičan, jer ovakva zabava izaziva prijatne emocije.

Slušajte muziku

I neka bude vesela! Istraživanja pokazuju da svakodnevno slušanje jedne vesele pesme dve nedelje može poboljšati raspoloženje i smanjiti depresivne simptome, kaže Alison Mekleroj, LMFT.

„Istraživanja pokazuju da muzika aktivira delove mozga povezane sa regulacijom emocija. Slušanje veselih pesama može primetno promeniti emocionalno stanje.“

Mirišite nešto prijatno

Udahnite bar 5 do 10 sekundi, savetuje Džered Ingland, LMFT.

„Ovo aktivira naš srednji mozak i omogućava fokusiranje pažnje na nešto što vam je prijatno,“ kaže Ingland. „Mirisi poput vanile ili ruzmarina mogu pomoći mozgu da doživi nešto prijatno i poboljšavaju raspoloženje.“

Umijte lice hladnom vodom

Pokušajte da okrenete slavinu na hladno dok umivate lice.

„Prskanje hladnom vodom po licu nije samo da biste se razbudili. To zapravo aktivira parasimpatičke refleksne mehanizme, deo nervnog sistema odgovoran za odmor i varenje,“ kaže Ingland. Takođe možete prskati lice hladnom vodom kad god vam je potrebno da se opustite.

 

Bonus video: