Za mnoge ljude uklapanje treninga u svakodnevni raspored nije jednostavno, pa se izbor često svodi na jutro ili veče. Ali koje doba dana je zapravo bolje za kvalitetan san i više energije? Stručnjaci imaju različita mišljenja.
Prednosti jutarnjeg treninga
Jutarnja fizička aktivnost može doprineti boljoj regulaciji unutrašnjeg biološkog sata. Posebno ako se trenira na otvorenom, jutarnji trening pomaže telu da pravilnije luči melatonin, hormon koji reguliše san i signalizira telu kada je vreme za odmor, kaže za „Health“ Arsenio Paez, naučnik i izvršni direktor Kanadskog društva za spavanje.
Brže uspavljivanje često znači i više ukupnog sna, što se direktno odražava na viši nivo energije tokom dana. Osim toga, vežbanje povećava protok krvi i aktivnost mitohondrija u mišićima, što dodatno doprinosi osećaju budnosti.
Još jedna prednost jutarnjeg treninga je oslobađanje endorfina, hormona dobrog raspoloženja, koji vam može dati mentalni i emotivni podsticaj za početak dana. Ipak, stručnjaci upozoravaju da prerano ustajanje radi vežbanja može imati suprotan efekat, naročito ako vam remeti san i ne uspevate da nadoknadite izgubljene sate tokom noći.
Da li večernji trening pomaže ili odmaže snu?
Iako se često smatra da vežbanje uveče loše utiče na san, lagani večernji treninzi mogu imati brojne benefite. Oni pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti nagomilanih tokom dana, stvarajući osećaj smirenosti pred spavanje.
Prema nekim istraživanjima, blaga fizička aktivnost u večernjim satima može doprineti čvršćem snu i manjem buđenju tokom noći. Međutim, stručnjaci savetuju oprez: intenzivni treninzi unutar sat vremena pred spavanje mogu povisiti telesnu temperaturu i stimulisati nervni sistem, što otežava opuštanje i uspavljivanje.
Zanimljivo je da pojedine studije pokazuju kako naporni večernji treninzi ne samo da ne remete san, već kod nekih ljudi mogu čak poboljšati subjektivni kvalitet sna ili produžiti njegovo trajanje.
Pa kada je najbolje vreme za trening?
Uticaj jutarnjeg ili večernjeg vežbanja na san i energiju zavisi od:
- vrste treninga,
- vaših navika spavanja,
- ishrane,
- i individualnih bioloških ritmova.
Istraživanja koja direktno upoređuju jutarnje i večernje treninge pokazuju da su razlike u kvalitetu sna minimalne i da ne postoji univerzalno „bolje“ vreme za vežbanje. Ako imate problem da zaspite, jutarnji trening može pomoći bržem uspavljivanju. Ako se često budite tokom noći, lagana večernja aktivnost može doprineti dužem i mirnijem snu.
Najvažnije pravilo
Stručnjaci se slažu u jednom – najbitnije nije kada vežbate, već da to radite redovno. Preporuka je najmanje 150 minuta umerenog fizičkog napora nedeljno, bez obzira na doba dana. Doslednost je ključ boljeg sna, više energije i dugoročnog zdravlja.
Video:
Komentari (0)