Adekvatan san je izuzetno važan za zdravlje tela i uma, ali nije uvek lako postići ga. Zapravo, oko 40% odraslih Amerikanaca izveštava o problemima sa uspavljivanjem barem nekoliko puta mesečno.
Na sreću, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Experimental Psychology može imati rešenje. Istraživanje iz 2017. godine sugeriše da primena jedne jednostavne navike pre spavanja može pomoći da zaspite mnogo brže.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
Istraživanje je pokazalo da pisanje liste obaveza pre spavanja pomaže dobro naspavanim ljudima da zaspe za nekoliko minuta.
Shutterstock
Istraživači su zatražili od 57 mladih odraslih osoba između 18 i 30 godina da obave zadatak koji traje pet minuta. Neki učesnici su dobili zadatak da napišu listu stvari koje moraju da zapamte i obave u narednim danima, dok su drugi bili upućeni da napišu o zadacima koje su već obavili. Zatim su sproveli istraživanje o spavanju tokom noći.
„Učesnici u grupi sa listom obaveza zaspali su značajno brže od onih u grupi sa listom završenih zadataka“, napomenuli su. „Što su učesnici specifičnije pisali svoju listu obaveza, brže su potom zaspali.“
Zaključili su da pisanje liste obaveza pre spavanje može pomoći da brže zaspite.
Svest o nedovršenim zadacima često otežava uspavljivanje
„Tradicionalna istraživanja o spavanju i klinička praksa fokusirali su se na preispitivanje prošlih događaja pre spavanja, ali briga o budućim događajima pre spavanja može biti bar isto toliko važna“, napisali su istraživači. „Jedan potencijalni izvor stresa je saznanje da postoje nedovršeni zadaci, odnosno stvari koje su ostale na listi obaveza.“
„Zato,“ dodali su, „ljudi izveštavaju o većim poteškoćama u uspavljivanju na početku radne nedelje. Počnu da razmišljaju o svemu što treba da obave tokom nedelje koja dolazi i postanu toliko anksiozni i rasejani da im je teško da se stvarno odmore.“
Shutterstock
Sleep Number je podelio nekoliko korisnih saveta za pisanje najučinkovitije liste obaveza. Oni su, kao i istraživači iz studije, naglasili važnost specifičnosti. Takođe su sugerisali da uključite ostvarive i dostižne zadatke, jer je veća verovatnoća da ćete ih zaista obaviti.
„Pisanje 'završiti projekat' ili 'više se povezivati' je nejasno i čini teško da vidite kraj“, ukazali su. „Ali 'dodati linkove u prezentaciju' ili 'poslati tri mejla potencijalnim klijentima?' Sada znate ka čemu težite.“
Shutterstock
Dalje su sugerisali da se fokusirate samo na zadatke koji treba da se obave narednog dana — a ne naredne nedelje, meseca ili godine. Preuzimanje predugačkog vremenskog perioda može dovesti do osećaja preopterećenosti.
Dakle, večeras, pre nego što odete u krevet, uzmite olovku i papir i napišite listu obaveza. Budite specifični u vezi sa onim što treba da se uradi, a zatim stavite glavu na jastuk i uhvatite nekoliko sati sna.
Bonus video:
