Demencija je neurološka bolest koja podrazumeva postepeno pogoršanje intelektualnih sposobnosti, sve do narušavanja socijalnog i radnog funkcionisanja. Neuroradiolog dr Emer Meksvini je otkrila nekoliko važnih saveta koji bi mogli pomoći u sprečavanju demencije.
Redovno vežbanje je najvažnije
Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana, kvalitetan san i nivo mentalne stimulacije među glavnim su faktorima koji mogu uticati na rizik od razvoja demencije. Od dana kada se rodite, veliki faktori na koje možete uticati su vežbanje i ishrana. Mozak ne voli šećer, pa ishrana treba da se temelji na takozvanoj mediteranskoj dijeti, uz izbegavanje šećera u svim oblicima, kaže doktor za „Express“.
Nedavna studija je pokazala da redovna fizička aktivnost, poput plivanja, trčanja, hodanja ili plesa, može očuvati mentalne sposobnosti čak i nakon 65. godine života. Takođe, istraživanje provedeno na 648 zdravih osoba u dobi od 65 do 80 godina otkrilo je da su oni s najboljom kardiorespiratornom kondicijom (CRF) u proseku postizali bolje rezultate na pet kognitivnih testova, piše „Express“.
Koliko često treba vežbati?
Ako tri puta nedeljno odradite 30 do 40 minuta intenzivne aerobne aktivnosti, to je odlično. Ako nemate naviku redovno da vežbate i svakodnevno hodanje može pozitivno uticati na zdravlje. Posebno kako ljudi stare, ne treba potceniti uticaj hodanja na zdravlje. Ako možete brzo da hodate 45 minuta svaki dan, osećaćete se odlično, a to je nešto što većina ljudi može da radi, dodaje dr Meksvini. Osim fizičke aktivnosti, preporučuje održavanje mentalne aktivnosti, na primer učenjem novog jezika ili sviranjem muzičkog instrumenta, kao i izbegavanje preteranog konzumiranja alkohola i pušenja.
Video:
Možda vas zanima…
