Svaki lekar ili nutricionista će vam reći da su proteini važan deo svakog obroka. Neophodni su za funkcionisanje mišića, hormonsku funkciju, energiju i održavanje normalnog krvnog pritiska, a pomažu vam i da ostanete siti između obroka.
Međutim kako da znate da li unosite dovoljno proteina svojim obrocima? Bez obzira na to da li ste vegan ili mesojed, registrovana dijetetičarka i nutricionistkinja Lisa Mekdauel savetuje da uvek ciljate na 30 grama proteina za doručak, ručak i večeru.
Shutterstock
Ova količina se naravno, može promeniti ako ste trudni ili imate više od 50 godina. To može delovati kao zastrašujuća brojka, posebno za one koji često jedu u pokretu, ističe Vogue.
Koliko je tačno 30 grama i kako možete da znate da unosite pravu količinu?
Srećom, Mekdauel, koja radi sa hokejašima ,,Detroit Red Wings"-a i pacijentima u centru za dugovečnost Love.Life, ima jednostavno pravilo koje važi i kad jedete kod kuće i u restoranu.
„Proteini na vašem tanjiru bi trebali biti barem veličine vaše šake“, savetuje – to je jednostavan vizualni trik koji će vam pomoći da se približite količini od 30 grama.
Shutterstock
„A ako jedete jaja, koja su bogata vitaminima i proteinima, treba da pojedete najmanje četiri kako biste dosegli tu brojku.“
Zapisujemo ove trikove za ubuduće!
Bonus video:
