Hodanje i trčanje su aerobne kardiovaskularne ili "kardio" vežbe. Prema istraživačima, neke od zdravstvenih dobrobiti kardio vežbi uključuju pomoć u mršavljenju ili održavanju zdrave telesne težine, jačanje imunološkog sistema, pomaganje u prevenciji ili upravljanju hroničnim stanjima, jačanje srca i produživanju života. Kardiovaskularne vežbe takođe su dobre za vaše mentalno zdravlje, piše Healthline.
Jedno istraživanje je pokazalo da i trčanje i hodanje mogu smanjiti anksioznost i depresiju, a takođe mogu poboljšati vaše raspoloženje i samopoštovanje. Drugo istraživanje pokazalo je da je samo 10 minuta trčanja umerenim intenzitetom popravilo raspoloženje ispitanika nakon toga. Dakle, ne morate trčati satima da biste iskoristili prednosti. Ako želite da sagorite više kalorija ili brzo smršate, trčanje je bolji izbor. No hodanje takođe može ponuditi brojne dobrobiti za vaše zdravlje, uključujući pomoć u održavanju zdrave težine.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
Shutterstock
Jedno istraživanje je pokazalo da trčanje sagoreva otprilike dvostruko više kalorija nego hodanje. Morate sagoreti otprilike 3500 kalorija da biste izgubili pola kilograma. Ako vam je cilj da smršate, trčanje je bolji izbor od hodanja. Ako tek počinjete da vežbate ili ne možete da trčate, hodanje vam ipak može pomoći da dođete u formu. Hodanje je dostupno za gotovo sve vrste kondicije, a može ojačati vaše srce i uopšteno vam dati više energije.
Brzo hodanje je hodanje brzim tempom, a otkucaji vašeg srca su ubrzani tokom takvog hodanja. Možete sagoreti više kalorija u minutu brzim hodanjem umesto hodanjem uobičajenim tempom. Snažno hodanje obično se smatra brzinom od 5 do 8 km/h, ali neki hodači postižu brzinu od 11 do 16 km/h. Snažno hodanje sagoreva sličan broj kalorija kao i trčanje. Za učinkovito vežbanje isprobajte trening tempa. Povećajte brzinu na dva minuta, a zatim usporite.
Shutterstock
Brzo hodanje ne sagoreva kalorije tako brzo kao trčanje. Da biste sagoreli istu količinu kalorija kao trčanjem, morali biste duže hodati brzo. No, to može biti učinkovita vežba za ubrzavanje otkucaja srca, poboljšanje raspoloženja i poboljšanje aerobne kondicije. Hodanje u prsluku sa tegovima može povećati broj kalorija koje sagorevate. Kako biste bili sigurni, tako nosite prsluk koji nije veći od 5 do 10 posto vaše telesne težine. Ako tražite alternativni način za mršavljenje ili toniranje mišića, pokušajte umesto toga s intervalnim hodanjem. Pojačajte brzinu određeno vreme pre usporavanja.
Hodanje uzbrdo može sagoreti sličan broj kalorija kao i trčanje. Ako držite istu brzinu kao hodanje po ravnoj površini, sagorevate više kalorija na nagibu. Potražite brdovito područje ili hodajte uzbrdo na traci za trčanje. Povećajte nagib za 5, 10 ili 15 posto odednom da biste vežbali hodanje po nagibu. Ako tek počinjete hodanje uz nagib, možete početi postupno i raditi do 15 posto nagiba.
Bonus video:
