Ako imate problema s bolovima u leđima, treba da spavate na način koji neće stvarati dodatni pritisak na kičmu. Ako ne možete da pronađete idealan položaj, provešćete noć u prevrtanju, a vaše telo će biti manje spremno za suočavanje s bolovima jer je san ključan za oporavak.
"Potrebna je neka vrsta koreografije da biste bili sigurni da spavate ispravno i eliminišete bolove u leđima", kaže dr. Darijen Suton, lekar specijalista za hitnu medicinu i medicinski dopisnik za ABC News.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Najgori položaj je spavanje na stomaku
Dr. Rejmond Hah, vanredni profesor ortopedije na "Keck School of Medicine" na Univerzitetu Južne Kalifornije, rekao je da spavanje na stomaku stvara direktan pritisak na vašu kičmu, stvarajući nepotreban pritisak na vaše mišiće i zglobove.
Shutterstock
Ova pozicija može pogoršati bolove u gornjem delu leđa jer je vrat okrenut na jednu stranu.
"Spavanje na stomaku takođe može uzrokovati bore i otečenost lica jer vam je lice pritisnuto u jastuk", rekao je Rupeš Šah, estetski praktičar, dok Suton priznaje da on spava na stomaku.
"Spavanje na stomaku jednostavno nije zdravo. Pritiskate svoj grudni koš, a ako ste osoba koja se brine o spoljašnjem izgledu, pritiskate lice u jastuk. Možda ćete izgledati starije kada se probudite ako spavate na stomaku", dodao je Suton i preporučio da stavite jastuk ispod kukova i donjeg stomaka ili da jednostavno spavate na leđima ili boku.
Najbolji položaj za spavanje
Vaša leđa biće u savršenom položaju ako odlučite da spavate na leđima.
Suton savetuje da stavite jastuk ispod kolena i ispod vrata kako biste ispravili kičnu. Trudnice treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego što probaju ovu metodu.
No nije ni spavanje na leđima savršeno. Keck Medicine izveštava da spavanje na leđima smanjuje cirkulaciju krvi do srca. Spavanje na leđima takođe može pogoršati apneju u snu i probleme s disanjem jer gravitacija povlači jezik i mekana tkiva u grlu unazad, blokirajući disajnu put, a spavanje na boku održava disajni put otvorenim.
Shutterstock
Keck Medicine piše da je spavanje na boku s ispravljenim nogama druga najbolja pozicija za bolove u leđima, piše New York Post.
"Stavljanje jastuka između nogu pomaže u ispravljanju kičme i sprečava vas da privučete kolena ka grudima", rekao je Suton. Ovaj položaj spavanja, poznat kao fetalni, može neravnomerno rasporediti težinu na kičmi, što može dovesti do bola i nelagode.
"Možete to usavršiti uz praksu", poručio je Suton.
Bonus video:
