Iako je zatvor često neprijatan, dr. Šri Kumar Srivastava, lekar opšte prakse, ističe da jednostavne promene u ishrani mogu poboljšati probavu i ublažiti nelagodu. Takođe deli praktične savete za prevenciju ovog problema.
Konzumirajte više vlakana
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
Vlakna su ključna za zdrav probavni sistem jer povećavaju masu stolice, olakšavajući prolazak kroz creva. Odrasli bi trebalo da unose 25-30 grama vlakana dnevno, savetuje dr. Srivastav. Evo kako povećati njihov unos:
Zamenite rafinisane ugljene hidrate celovitim žitaricama kao što su smeđi pirinač, kvinoja i hleb od celovitih žitarica
Jedite više voća i povrća kao što su jabuke, bobičasto voće, brokoli i šargarepa
Shutterstock/Khorzhevska
Pijte dovoljno vode
Voda pomaže u omekšavanju stolice i sprečavanje zatvora. Dehidratacija, s druge strane, može uzrokovati tvrdu stolicu koju je teško izbaciti. Pokušajte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno.
"Biljni čajevi i hrana bogata vodom, poput krastavca, takođe može pridoneti hidrataciji", ističe lekar.
Shutterstock
Izbegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana često je bogata šećerom i nezdravim mastima, što usporava probavu i pogoršava zatvor. Umesto toga, odaberite celovitu, hranljivu namirnicu koja podstiče zdravlje creva, odnosno hranu koja je najbliža svom izvornom obliku.
Dodajte probiotike i prebiotike
Zdrava crevna flora (mikrobiota) ključ je učinkovite probave. Probiotici, prisutni u fermentisanoj hrani kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus, donose korisne bakterije u crevima.
Shutterstock
Prebiotici, koji se nalaze u namirnicama poput belog luka, luka i banana, hrane te bakterije i poboljšavaju probavu.
Smanjite unos kofeina i alkohola
Iako je jutarnja kafa nekima korisna, previše kofeina može uzrokovati dehidrataciju i pogoršati zatvor.
Shutterstock
Slično tome, alkohol remeti ravnotežu tečnosti u telu. Stručnjaci preporučuju da ograničite te napitke i umesto njih birajte biljne čajeve koji odgovaraju vašim crevima.
Bonus video:
