Dr. Žaklin Volf, gastroenterolog sa Harvarda, daje važne savete o tome kako očuvati zdravlje creva kroz promišljen izbor namirnica. Ona naglašava da su creva ključna za pravilnu probavu, apsorpciju hranjivih materija i izlučivanje otpadnih tvari, a direktno su povezana i sa opštem zdravljem i mentalnim blagostanjem.
Zašto je važno zdravlje creva?
Creva igraju važnu ulogu u našem telu, ne samo kao centar za probavu, već i kao osnova za opšte zdravlje. Kada dođe do neravnoteže u crevima, to može izazvati probleme poput gojaznosti, alergija, pa čak i depresije. Dr. Volf napominje da određene namirnice mogu izazvati upale u crevima, što može negativno uticati na celo telo.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
Štetne namirnice koje treba izbegavati
Dr. Volf preporučuje izbacivanje četiri vrste namirnica koje mogu narušiti ravnotežu creva:
Masno meso – Životinjske masti i zasićene masti mogu promeniti strukturu crevnih bakterija i smanjiti količinu kratkolančanih masnih kiselina, koje su važne za zdravlje debelog creva jer imaju antiupalna svojstva.
Ultraprerađena hrana – Ova hrana sadrži razne aditive i konzervanse koji mogu podstaći upale u probavnom sistemu.
Slatka pića – Pića sa visokim udelom šećera narušavaju crevni mikrobiom i podstiču razvoj štetnih bakterija.
Određena ulja, poput kokosovog i palminog – Iako su popularna, ova ulja mogu imati negativan uticaj na creva zbog visokog sadržaja zasićenih masti.
Zdrave alternative
Dr. Volf predlaže izbor zdravijih namirnica koje podstiču rad creva i smanjuju rizik od upalnih procesa:
Piletina, ćuretina i riba – Ovi izvori proteina sadrže manje zasićenih masti i lakše su probavljivi.
Namirnice od celovitih žitarica – Sadrže vlakna koja podržavaju zdravlje probavnog trakta.
Ekstra devičansko maslinovo ulje i laneno ulje – Ova ulja sadrže omega-3 masne kiseline koje imaju protuupalno delovanje.
Korisni napici
Za održavanje ravnoteže creva, preporučuje se crni i zeleni čaj, kao i kafa u umerenim količinama, jer sadrže antioksidante koji podržavaju zdravlje creva.
Možda vas zanima…
povezane vesti
