Dr Michael Israetel je profesionalni bodibilder koji je radio sa nekim od najboljih sportista na svetu. Podelio je svoje savete o tome kako izgubiti masnoće i izgraditi mišiće.
Tokom razgovora na podkastu Stevena Bartletta, "Diary of a CEO", stručnjak je objasnio kako jedna promena u ishrani može napraviti veliku razliku. Dr Israetel je rekao da ishrana ima veći uticaj od vežbanja kada je reč o mršavljenju. Preporučuje da se 80% fokusa stavi na ono što jedemo, a samo 20% na vežbanje.
Napomenuo je da iako vežbanje pomaže u sagorevanju kalorija, naša tela se prilagođavaju višim nivoima aktivnosti, što otežava kompenzaciju loše ishrane samo vežbama. Dr. Israetel savetuje da napravite trajne promene u svojim prehrambenim navikama, poput smanjenja prerađenih grickalica, jer je to mnogo efikasnije za postizanje kalorijskog deficita nego oslanjanje samo na teretanu.
Preporučuje jednostavnu, ali održivu promenu načina života: smanjenje unosa junk food-a i praćenje njegovih 40-minutnih vežbi.
— Prestanite da jedete junk food svaki dan. Jedite samo dva komada junk food-a u petak i dva u subotu. To samo po sebi je održivo.
Stručnjak za zdravlje ističe važnost postavljanja dostižnih ciljeva mršavljenja i prioritizaciju održavanja zdrave težine. Kaže da održivo mršavljenje u velikoj meri zavisi od izbalansirane, hranljive ishrane i redovne fizičke aktivnosti, bilo da je umerenog ili intenzivnog nivoa.
— Tako da ako ste imali 100 kilograma i sada ste na 90 nakon tri meseca, ostanite na 90 naredna dva ili tri meseca. Jedite uglavnom zdrave namirnice koje ste jeli, ali ubacite malo junk food-a. Održavanje je mnogo lakše od mršavljenja.
Za one koji žele da se dovedu u formu, stručnjak savetuje da jednostavne bučice, težine od 10-20 kg, uz minimalan prostor, jer je samo to potrebno da započnete uspešan fitness režim.
Osobe uzrasta od 30 do 50 godina koje kombinuju trening snage sa kontrolisanom ishranom mogu očekivati da dobiju 5-10 kilograma mišića dok gube 12-17 kilograma masnoće u roku od pola godine prateći njegove savete.
— Možete izgubiti do 12 kilograma masnoće u šest meseci samo inteligentnim pristupom ishrani i radeći dva treninga nedeljno kod kuće sa vašim bučicama. Svaki trening traje otprilike 20 minuta, što je ukupno 40 minuta nedeljno — objasnio je.
Bonus video:
