Ojačajte imunitet pred zimu: Nema filozofije, samo jedna navika spasava

Ne možemo da se otmemo utisku da s dolaskom hladnijih dana saveti o jačanju imuniteta počinju da iskaču iz paštete. Onda se pogubimo u prebrojavanju preporučenih doza vitamina i minerala, potom tražimo savete o tome koje nutrijente treba izbegavati, a koje je poželjno unositi zajedno, a sve to na kraju ipak rezultira upalom grla, temperaturom koja traje tri dana i prehladom.

Potom ispijanje sokova bogatih karotenoidima, poput viralnog soka od šargarepe i kokosove vode, i priprema jutarnjih shotova s maslinovim uljem i limunovim sokom zamagljuju granicu između zdravlja, rituala lepote i jačanja imuniteta.

Ali u vremenu kada dobrobit postaje jedna od najbrže rastućih industrija, a potreba za povezanošću s prirodom raste još brže, setila sam se jedne stare wellness prakse koja je nesumnjivo i dokazano dobra za jačanje imuniteta, ,,Shinrin-yoku".

Šetnja šumom jača imunitet

,,Shinrin-yoku" ili „kupanje u šumskoj atmosferi“ pojam je na koji ćete često naići u raznim savetima. Često se opisuje kao odlična praksa za smanjenje stresa ili očuvanje mentalnog zdravlja. Nije reč o klasičnom planinarenju tokom kojeg pomahnitalo brojimo korake i dovodimo se do ivice snage, niti o trčanju s pametnim satom na ruci.

,,Shinrin-yoku" je polagano, svesno upijanje šumskog okruženja svim čulima. To znači prepustiti šumu lišća, mirisu smole i mahovine, kao i igri svetlosti kroz krošnje, da odrade svoj deo posla, dok vi jednostavno postojite u toj atmosferi. Ali ,,Shinrin-yoku" je odličan i za jačanje imuniteta.

Iza ovog drevnog koncepta stoji veoma čvrsta, egzaktna nauka.

Japanski naučnik dr King Li sproveo je temeljna terenska istraživanja kako bi objasnio biohemijsku pozadinu te šumske čarolije. Tajna leži u fitoncidima, prirodnim eteričnim uljima i isparljivim jedinjenjima koja drveće, naročito četinari poput bora, smrče i čempresa, ispušta u vazduh kako bi se zaštitilo od bakterija, gljivica i insekata. Kada udišemo taj svež šumski vazduh, doslovno udišemo prirodni odbrambeni štit biljaka.

Dr Li i njegov tim otkrili su da udisanje fitoncida podstiče proizvodnju i aktivnost naših NK ćelija (,,Natural Killer" ćelije, prirodne „ćelije ubice“ koje uništavaju viruse i potencijalno tumorske ćelije) i povećava nivo antitumorskih proteina u krvi.

Istovremeno dolazi do naglog pada hormona stresa, adrenalina i kortizola. Naše telo napokon izlazi iz stanja stalne pripravnosti („bori se ili beži“) i prelazi u stanje kojim upravlja parasimpatički nervni sistem, u kojem se telo regeneriše, odmara i gradi imunitet.

Nije reč samo o trenutnom subjektivnom osećaju prijatnosti. Sveobuhvatni pregledni radovi iz preventivne medicine potvrđuju da boravak u šumi deluje kao celovit tretman za jačanje imuniteta. Takođe, uz modulaciju imuniteta i regulaciju stresa, šumska kupka pruža kognitivni oporavak, vraća emocionalnu stabilnost i pokazuje neuroprotektivni potencijal. Dobra vest je da vam nisu potrebni sati da biste osetili pozitivno dejstvo na zdravlje.

Dejstvo jedne šetnje traje čitav mesec

Istraživanja dr Qinga Lija donose fantastičnu vest za sve nas koji se stalno žalimo da nemamo vremena. Njegove studije pokazale su da povećana aktivnost imunskih i NK ćelija ne nestaje čim se vratite na gradski asfalt. Taj imunološki „skok“ ostaje prisutan u telu i do 30 dana nakon boravka u šumi.

To znači da ne morate da živite u kolibi u šumi. Dovoljno je da odvojite jedan vikend ili nekoliko sati jednom mesečno za kvalitetnu, posvećenu šumsku kupku kako biste održali visok nivo odbrambenih ćelija tokom sezone prehlada. Ako, pak, možete da odvojite sat ili dva nedeljno za boravak u lokalnoj šumi ili parku s mnogo drveća, efekti na smanjenje stresa i kognitivnu svežinu biće još izraženiji.