Pospani ste i posle dremke? Doktori objašnjavaju u čemu možda grešite

Ponekad se probudite iz popodnevne dremke osećajući se izuzetno osveženo i spremno da se uhvatite u koštac sa danom. Drugi put ustajete potšteni i malaksali, omamljeni, zamagljene glave i sa nekom čudnom mučninom. Pored toga što vam može uništiti dan, loša dremka može čak uticati na to koliko ćete dobro (i da li ćete uopšte) spavati te noći.

Ispostavilo se da je za pravi osećaj odmornosti potrebna stvarna strategija dremanja. Stručnjaci su otkrili najbolji način za kratak odmor.

Da li je dremanje dobro za vas?

Uopšteno govoreći, dremanje se isplati ako ste imali loš noćni san ili morate da nadoknadite propušteno spavanje. Kratka dremka tokom dana (ključna reč: kratka) može poboljšati vašu ukupnu budnost i sposobnost funkcionisanja. Može čak i sjajno podići raspoloženje, kaže dr Favad Mian, licencirani neurolog za sajt Martha Stewart.

Međutim, dr Mian napominje da dremke ne bi trebalo da budu svakodnevno rezervno rešenje. One ne mogu zaista zameniti kvalitetnih sedam do osam sati redovnog noćnog sna, što bi trebalo da bude vaš krajnji cilj.

S tim u vezi, ako primetite da vam je često potrebna dremka, to bi moglo ukazivati na neki pozadinski problem, primećuje dr Kavoš Ruhani, licencirani internista i opšti psihijatar. Uzroci hronično lošeg sna su mnogobrojni i mogu varirati od zaista neudobnog dušeka, preko anksioznosti, pa sve do poremećaja spavanja.

Kome dremanje najviše koristi

Osobama koje su nakupile dug u spavanju ili nisu dobro spavale tokom noći dremka može biti od koristi. Dr Ruhani kaže da takođe može biti povremeno korisna ako ste imali fizički, emocionalno ili mentalno zahtevan dan.

Još jednom, dremka bi trebalo da bude kratka — a ako uvidite da su vam dremke potrebne svakodnevno, onda vredi istražiti zašto je to tako. Dr Mian dodaje: „Ako noću spavate dovoljno i osećate se budno tokom dana, nema potrebe za dremanjem.”

Najefikasniji način za dremanje

Pored toga što se osećate veoma umorno, znaci da vam je potrebna dremka mogu uključivati poteškoće sa fokusiranjem na zadatke ili obradu ideja, promenljivo raspoloženje, želju za slatkim užinama, učestalo zevanje i osećaj da se morate boriti da držite kapke otvorenim. Možda ćete primetiti i da vam glava klone od umora. U tom slučaju, dremka bi mogla da pomogne.

Idealno trajanje dremke

Idealna dužina dremke je od 15 do 20 minuta. „Odvajanje 20 do 30 minuta može biti praktično, uzimajući u obzir vreme koje je potrebno da zaspite”, kaže dr Mian. „Ako spavate duže od ovoga, može doći do inercije sna, pri čemu se nakon buđenja osećate omamljeno i usporeno.”

Najbolje doba dana za dremanje

Ako imate relativno normalan raspored spavanja — spavate noću, a budni ste tokom dana — onda je dremka u rano popodne, pre 15 časova, idealna. „Tada dolazi do prirodnog pada budnosti, ali to nije dovoljno kasno da ugrozi noćni san”, objašnjava dr Mian.

Ako radite u drugoj ili trećoj smeni — ili na drugi način imate neobično vreme spavanja — cilj je da odspavate dovoljno rano kako to ne bi uticalo na vašu sposobnost da zaspite u uobičajeno vreme za odlazak na spavanje. Pokušajte da odspavate najmanje pet do šest sati pre glavnog sna.

4 najčešće greške pri dremanju

Za najbolje navike spavanja, izbegavajte ove česte greške pri dremanju:

• Svakodnevno dremanje: Ako se tokom dana osećate prekomerno pospano, u pozadini bi mogao postojati neki zdravstveni problem. „Iako postoji prirodno smanjenje budnosti kako dan odmiče, neobjašnjivu promenu nivoa energije treba da proceni medicinski stručnjak kako bi se uverio da uzrok nije neko skriveno zdravstveno stanje”, kaže dr Ruhani.

• Predugo dremanje: Idealna dremka traje 15 do 20 minuta. Sve više od toga dovodi vas u rizik od inercije sna. „To je stanje dugotrajne kognitivne disfunkcije uzrokovano iznenadnim buđenjem iz duboke faze sna”, objašnjava dr Ruhani. Alarm je često neophodan kako bi se sprečilo predugo spavanje.

• Prekasno dremanje: Dremanje prekasno u toku dana može uticati na vašu sposobnost da zaspite uveče. Najbolje vreme za dremku je oko pet do šest sati pre vašeg glavnog vremena za odlazak na spavanje. Za mnoge ljude to je rano popodne. Ako ste propustili taj vremenski prozor, najbolje je da izdržite nego da rizikujete loš noćni san.

• Dremanje u bučnom okruženju: Pokušaj da odspavate u bučnom ili isuviše osvetljenom okruženju verovatno vam neće doneti kvalitetan san kom se nadate, kaže dr Mian. Kada god je to moguće, izaberite tiho, tamno i prohladno mesto za tih 15 do 20 minuta odmora.

Bonus video: