Jedna od najboljih opcija za žene koje su prešle pedesetu je takozvana fleksitarijanska dijeta. Naziv ove dijete je kombinacija dveju reči- fleksibilna i vegetarijanska, navodi Healthline.

Ova dijeta u osnovi prati vegetarijansku ishranu, dajući vam mogućnost da se s vremena na vreme počastite hamburgerom ili pilećim krilcima, ako imate želju.

Odlična je opcija za sve koji žele povećati unos vlakana i biljnih proteina, ali i prepoznaju nutritivnu vrednost mesa i žele ga jesti po potrebi.

U poređenju sa strogim i rigoroznim dijetama, fleksitarijanska dijeta obezbeđuje više gvožđa i omega-3 masnih kiselina iz namirnica poput crvenog mesa i ribe, a takođe imaju više kalcijuma, važnog nutrijenta za održavanje zdravlja kostiju kod žena u menopauzi i postmenopauzi.

5 osnovnih grupa namirnica

  • Grupa 1: proteini - preporučuje se unos što manje proteina životinjskog porekla, a što više proteina biljnog porekla, poput mahunarki, soje, semenki i jaja
  • Grupa 2: voće i povrće
  • Grupa 3: celovite žitarice (uključujući hleb od celovitih žitarica, testeninu, pirinač, ovsene pahuljice, kukuruz)
  • Grupa 4: mlečni proizvodi: sir, jogurt - preporučuje se biranje samo nemasnih proizvoda
  • Grupa 5: začini, zaslađivači, nezasićene masti.

Tipičan fleksitarijanski jelovnik uključuje oko 1500 kalorija dnevno, koje su podeljene u tri glavna obroka i dva međuobroka. Doručak ima 300 kalorija, ručak 400, večera 500, a međuobroci po 150 kalorija.

Ako želite dodatno smanjiti unos kalorija, to možete učiniti izbacivanjem međuobroka, a ako želite povećati unos kalorija, udvostručite porciju doručka (tada ćete dnevno unositi 1800 kalorija).

3 faze fleksitarijanske dijete

Početnik - ima dva nemesna dana u nedelji

Napredni fleksitarijanac - ima tri ili četiri dana u nedelji kad ne jede meso

Stručni fleksitarijanac - ima najmanje pet dana u nedelji kad ne jede meso

Meso postaje "prilog" na vašem tanjiru. Povrće, orašasti plodovi, celovite žitarice i mlečni proizvodi puno su važniji.

Ako želite isprobati ovaj način ishrani, trebali biste slediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Jedite što više voća, povrća, mahunarki i žitarica
  • Fokusirajte se na proteine iz biljaka umesto na životinjske
  • Budite fleksibilni i povremeno jedite meso i životinjske proizvode
  • Jedite što manje prerađene hrane
  • Ograničite unos šećera i slatkiša

Video: