Dok mnogi tragaju za tajnom dugovečnosti u skupim tretmanima, strogim dijetama i napornim treninzima, legendarna britanska glumica Džudi Denč ima sasvim drugačiji odnos prema vežbanju. Nikada nije krila da joj teretana nije omiljeno mesto, a jednom je kroz šalu priznala da radije pije šampanjac. Ipak, u svojoj 91. godini ima naviku koju nije napustila, a lekari objašnjavaju zašto baš takva aktivnost može da bude dragocena u poznim godinama.

Džudi Denč će 9. decembra napuniti 92 godine. Iza nje su decenije rada na filmu i u pozorištu, brojne nagrade i uloge po kojima je publika širom sveta pamti.

Ali kada je reč o njenim svakodnevnim navikama, slavna glumica nikada nije pokušavala da se predstavi kao neko ko živi po strogim pravilima zdrave ishrane i vežbanja.

Naprotiv, poznata je po duhovitosti i spremnosti da se našali čak i na sopstveni račun.

„Pijem šampanjac, počeću da vežbam sutra“

Još 2011. godine, kada ju je novinar britanskog „Gardijana“ pitao da li redovno vežba, Džudi je odgovorila u svom prepoznatljivom stilu.

„Da li sam ja neko ko vežba? Ni najmanje. Pijem šampanjac. Počeću da vežbam sutra“, rekla je tada.

Godinama kasnije, ta njena izjava ponovo je privukla pažnju.

Međutim, ispostavilo se da glumica ipak ima jednu fizičku aktivnost u kojoj uživa.

Ne provodi sate u teretani, ne govori o posebnim programima treninga i ne predstavlja svoje navike kao recept za mladost.

Ona pliva.

U bašti ima bazen koji koristi cela porodica

U aprilu 2026. godine „Gardijan“ je objavio priču o njenom imanju u Sariju, na kojem se nalazi velika bašta puna drveća, cveća i uspomena.

Na tom imanju nalazi se i bazen.

Džudi je ispričala da članovi njene porodice vole plivanje i da bazen često koriste, a otkriveno je i da ona redovno pliva.

To je posebno zanimljivo jer je reč o ženi koja se približava 92. rođendanu.

Ipak, izgleda da je za nju najvažnije to što u ovoj aktivnosti uživa.

Nema takmičenja, brojanja potrošenih kalorija niti potrebe da svakog dana obara rekorde.

A upravo je pronalaženje aktivnosti u kojoj uživamo jedan od važnih uslova da ostanemo fizički aktivni i u starijim godinama.

Fizioterapeutkinja Nikol Čepmen, osnivačica aplikacije Power of Mum, objašnjava da godine ne znače da kretanje postaje manje važno.

Naprotiv, održavanje snage, ravnoteže i pokretljivosti postaje sve značajnije.

Zašto je plivanje posebno korisno posle 60. godine?

Plivanje ima jednu veliku prednost u odnosu na mnoge druge fizičke aktivnosti.

Voda nosi deo telesne težine, pa su kolena, kukovi i drugi zglobovi manje opterećeni nego prilikom trčanja ili vežbanja na tvrdoj podlozi.

To je posebno korisno ljudima koji imaju ukočenost ili bolove u zglobovima.

Dok se krećemo kroz vodu, mišići rade protiv njenog otpora, ali bez snažnih udaraca i opterećenja karakterističnih za neke druge vežbe.

Zbog toga plivanje i vežbe u vodi mogu da budu dobar izbor za starije osobe, naravno, kada im zdravstveno stanje to dozvoljava.

1. Pomaže da zglobovi ostanu pokretljiviji

Sa godinama mnogi primećuju da im je sve teže da ustanu iz fotelje, čučnu ili se popnu uz stepenice.

Kod osoba sa osteoartritisom bol i ukočenost mogu dodatno da otežaju svakodnevne aktivnosti.

Vežbanje u vodi omogućava pokrete uz manje opterećenje zglobova.

Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), fizička aktivnost u vodi može da pomogne osobama sa artritisom da lakše pokreću zglobove i smanje bolove.

2. Može da doprinese boljoj ravnoteži

Padovi predstavljaju jedan od ozbiljnih rizika u starijem životnom dobu.

Zato je važno sačuvati snagu nogu, stabilnost tela i sposobnost održavanja ravnoteže.

Zanimljivo istraživanje sprovedeno u Australiji pratilo je 1.667 muškaraca starijih od 70 godina.

Istraživači su primetili da su oni koji su redovno plivali imali približno 33 odsto nižu stopu padova u odnosu na ostale učesnike, nakon uzimanja u obzir niza drugih faktora.

To ne znači da plivanje garantuje zaštitu od padova niti dokazuje da je ono jedini razlog za uočenu razliku.

Ipak, rezultati ukazuju na moguću povezanost plivanja sa boljom stabilnošću tela.

3. Prija srcu, ali i raspoloženju

Plivanje je aerobna aktivnost koja angažuje velike mišićne grupe i podstiče rad srca i pluća.

Kada se sprovodi redovno i intenzitet je prilagođen mogućnostima, može da doprinese boljoj fizičkoj kondiciji.

Mnogi ljudi primećuju i da se posle boravka u vodi osećaju opuštenije.

Ritmični pokreti i disanje mogu da pomognu u smanjenju napetosti, dok sama fizička aktivnost pozitivno utiče na raspoloženje.

Ipak, plivanje nije zamena za sve ostale oblike kretanja. Starijim osobama potrebne su i vežbe snage i ravnoteže, prilagođene njihovom zdravstvenom stanju.

Džudi Denč se suočava i sa ozbiljnim zdravstvenim teškoćama

Iako nastavlja da uživa u aktivnostima koje voli, život slavne glumice nije bez zdravstvenih problema.

Džudi je godinama govorila o slabljenju vida usled makularne degeneracije, bolesti koja zahvata centralni deo mrežnjače.

U oktobru 2026. godine priznala je da zbog pogoršanja vida više ne može da nastupa na sceni i filmu kao ranije.

Otkrila je i da joj je teško da čita i prepoznaje lica.

Uprkos tome, nastavlja da neguje ono što joj pričinjava zadovoljstvo, među čime su vreme provedeno sa porodicom, boravak u bašti i plivanje.

Zbog takvih teškoća posebno je važno da fizičke aktivnosti budu bezbedne i prilagođene njenim mogućnostima.

Nije važno koliko imate godina, već da pronađete nešto u čemu uživate

Naravno, većina ljudi nema bazen u sopstvenom dvorištu kao Džudi Denč.

Ali njena priča ne znači da morate da imate skupe sprave, privatnog trenera ili posebne uslove da biste se kretali.

Nekome će prijati plivanje na gradskom bazenu, nekome svakodnevna šetnja, a nekome lagane vežbe ili rekreativni ples.

Najvažnije je da aktivnost bude bezbedna, prilagođena godinama i zdravstvenom stanju i dovoljno prijatna da ne odustanete posle nekoliko dana.

Starije osobe koje imaju srčane ili plućne bolesti, probleme sa ravnotežom ili značajno oštećenje vida trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre početka nove fizičke aktivnosti.

A Džudi Denč? Ona možda i dalje nije ljubitelj teretane, ali je pronašla način da se kreće koji joj prija. I to je mnogo važnija poruka od priče o šampanjcu i večito odloženom vežbanju.