Ne radite ovo tokom praznika: Garantovano ćete sebi pokvariti raspoloženje

U dubini duše verovatno znate da poređenje vaših praznika sa tuđima nije pošteno.

Nemate pojma koliko se svađa dogodilo pre te nasmejane porodične fotografije, niti da li osoba koja objavljuje savršeno uređenu prazničnu trpezu zapravo uživa u ulozi domaćina. Pa ipak, to što znate da vidite samo deo priče ne sprečava vas uvek da se zapitate zašto vaše sopstvene proslave ne mogu da se „mere” sa tim.

Možda je vaš fid prepun usklađenih pidžama i planinskih vikend-putovanja, dok vi pokušavate da uskladite jednu večeru koja odgovara svima. Ili nečiji prepuni društveni kalendar čini vaš miran decembar malko previše tihim. Odjednom, listanje prazničnih fotografija postaje procena vašeg doma, vaših odnosa, budžeta — i toga da li se provodite dovoljno dobro.

U određenoj meri, poređenje je jednostavno u ljudskoj prirodi. Često brzo prelazimo preko sopstvenih uspeha, kaže Tea Galager, klinička psihološkinja i docentkinja na Medicinskom fakultetu „NYU Langone Health“. Društvene mreže, sa svojim beskrajnim nizom pažljivo odabranih trenutaka, ne olakšavaju tu situaciju.

Ako nečiji „izabrani trenuci“ u vama probude žaoku zavisti ili nesigurnosti, to je sasvim razumljivo, ističe Galagerova.

Ali kada ta poređenja počnu da potkopavaju vašu sposobnost da uživate u onome što je pred vama, vredno je prekinuti taj začarani krug. Prema rečima psihologa, odavde bi trebalo da počnete.

Odvojite ono što znate od onoga što pretpostavljate

Možda vidite prijateljičinu fotografiju dnevne sobe preplavljene poklonima i pretpostavite da ona ima više novca za trošenje nego vi. Ili nečija praznična zabava deluje toliko živo da počinjete da preispitujete sopstveni društveni život.

Sa uređenim snimcima, u iskušenju smo da praznine popunimo laskavijom verzijom tuđe priče. Ipak, prema rečima Anije Raje, kliničke psihološkinje i osnivačice savetovališta „Helm Psychology“, idiličnom životu koji zamišljate nedostaje mnogo nijansi — da i ne govorimo o činjenicama.

„Donekle je razumljivo da na društvenim mrežama postoji taj efekat ’pauna’ gde ćemo predstaviti samo svoje najbolje izdanje“, objašnjava Raja za Real Simple.

Poenta nije u tome da ubedite sebe kako se iza nečije prelepe proslave krije nešto jadno. Već u tome da shvatite da vam fotografija ne može reći sve o nečijim finansijama, odnosima ili svakodnevnom životu. Njihov srećan trenutak može biti stvaran a da pritom ne predstavlja celu priču.

Raja preporučuje da se podsetite: „Imam nepotpune informacije.“ Pre nego što nečiju objavu pretvorite u sud o sopstvenim praznicima, odvojite ono što zaista možete da vidite od priče koju sami dodajete.

Pretvorite poređenje u trag o tome šta zapravo želite

Prisiljavanje sebe da jednostavno „prestanete da se poredite“ deluje otprilike isto kao i kada sebi kažete da prestanete da se nervirate. Realniji cilj, sugeriše Galagerova, jeste da poređenje pretvorite u nešto korisno: u motivaciju.

Ponekad vam pogled na ono što drugi imaju može razjasniti šta osećate da nedostaje u vašem životu. Ta bockavost ljubomore zbog nečije užurbane praznične večere, na primer, možda se manje tiče njene impresivne liste gostiju, a više vaše sopstvene želje za bliskošću.

Umesto da tonete u spiralu misli tipa „Njihovi praznici su bolji od mojih“, usmerite fokus unutra, sa radoznalošću umesto sa kritikom: ,,Za čim zapravo ovde žudim?"

Ako je reč o više vremena provedenog sa prijateljima, možete pozvati nekoliko ljudi na poručenu hranu i praznični film. Ako žudite za tradicijom, možete započeti neku malu koja se uklapa u vaš budžet i raspored.

Ne morate da rekreirate tuđu proslavu da biste odgovorili na ono što vam taj osećaj poručuje. Cilj je da identifikujete šta bi ovu sezonu učinilo smislenijom za vas.

Odajte sebi priznanje za ono što je već dobro

Koliko god da smo fokusirani na tuđe pobede, retko dajemo sebi isto takvo priznanje. Kao ljudi, „svi smo veoma strogi prema sebi“, navodi Galagerova.

Kako biste promenili tu perspektivnu, ona preporučuje da u pisanom obliku vodite spisak stvari na koje ste ponosni. To može biti pohvala za neki projekat, konačni početak bavljenja nekim hobijem ili pronalaženje vremena za prijateljstvo do kojeg vam je stalo. Imati takve podsetnike na koje se možete osvrnuti pomaže kada vaš unutrašnji kritičar preuzme kontrolu.

Tokom praznika, odajte sebi priznanje za stvari koje se neće nužno naći na fotografiji: pridržavanje budžeta za poklone, činjenje da se neko oseća dobrodošlo ili pojednostavljivanje planova kako biste u njima zaista mogli da uživate.

Možda zvuči patetično, ali stavljanje tih trenutaka na papir daje vam nešto konkretno čemu možete da se vratite kada nečija proslava učini da vaša deluje neadekvatno. Mirno veče u kojem ste uživali i te kako se računa, čak i ako niste pomislili da ga dokumentujete.

Uredite svoj fid na društvenim mrežama

Ne možete da utičete na ono što drugi objavljuju, ali možete da kontrolišete šta se pojavljuje na vašem ekranu. Raja preporučuje da budete svesniji u kreiranju fida zbog kojeg se osećate povezano, a ne manje vredno. To može značiti utišavanje određenih naloga, postavljanje vremenskih ograničenja za skrolovanje ili otpraćivanje javnih profila zbog kojih se dosledno osećate loše.

To se može odnositi na influensera čiji ekstravagantni vodiči za poklone čine da se vaš budžet oseća bolno malim. Ali to takođe može značiti da privremeno utišate prijateljicu čije fotografije prazničnih parova bodu oči dok vi prolazite kroz raskid.

To može delovati nelojalno.

„Ljudi često kažu: ’Pa, ne želim da ta osoba bude uvređena’“, navodi Raja. Ali „u redu je da vodimo računa i o sebi.“

Možete se radovati tuđoj sreći, a da vam je i dalje potrebna mala distanca od njihovih objava. Utišavanje naloga ne mora da predstavlja sud o toj osobi — niti trajnu odluku.

Budite blagi prema sebi

Osećaj ljubomore, nesigurnosti ili samoskrivljene kritike ionako deluje iscrpljujuće. Nemojte pogoršavati stvar prekorijevajući sebe što osećate sasvim prirodne emocije. Osuđivanje sebe zbog upoređivanja samo dodaje još jedan sloj samokritike.

Ne morate se osećati zahvalno i praznički raspoloženo svakog minuta da biste uživali u sezoni. Primetiti nečiji lep dom ili blisku porodicu ne znači da ne cenite sopstveni život.

Cilj nije obećanje da više nikada nećete osetiti ni trunku zavisti. Cilj je da primetite kada poređenje preuzme kormilo, preispitate pretpostavke koje stoje iza njega i vratite pažnju na ono što je važno vama.

Vaši praznici mogu biti smisleni a da pritom ne izgledaju posebno impresivno na fotografiji. Ponekad je deo koji najviše želite da zapamtite zapravo onaj u kojem ste bili previše zauzeti uživanjem da biste ga objavili.

Bonus video: