Svega vam je preko glave? Krajnje je vreme da steknete 1 naviku, poboljšava život

Naši kalendari se svake godine sve brže pune kako temperature kreću da padaju. Do trenutka kada novembar stigne, mi smo u suštini do guše u tromesečnoj prazničnoj sezoni, i možda nećemo imati priliku da udahnemo vazduh sve do sredine januara. Ali ne mora da bude tako.

Umesto da pasivno apsorbujete svaki dolazeći jesenji zahtev, zakažite 15-minutnu nedeljnu proveru mentalnog kapaciteta kako biste utvrdili kako – i kada – da se nosite sa svojom sve većom listom obaveza.

Evo nekoliko saveta stručnjaka za sprovođenje sezonskog popisa.

Šta je sezonski popis?

Sezonski popis je prilika da zastanete i procenite šta vam trenutno oduzima vreme, pažnju i energiju, kaže Saba Haruni Luri, licencirani bračni i porodični terapeut i osnivač „Take Root Therapy“ za Real Simple.

Dok ulazimo u novu sezonu, često nosimo iste obaveze, rutine i očekivanja sa sobom, a da se nikada ne zaustavimo da pitamo da li oni i dalje imaju smisla za naše živote. „Sa početkom jeseni, pravo je vreme da sednete sami sa sobom i postavite neka važna pitanja o tome šta želite da date prioritet i šta možete da otpustite“, objašnjava Luri. „Cilj nije da se sve izbriše iz vašeg rasporeda, već da budete namerniji u vezi sa tim šta birate da nosite.“

Elizabet Bodet Dreser, LCPC, terapeut i vlasnica „Still Oak Counseling“, smatra da je sezonski popis iskren pogled na ono što vaš život sada traži od vas, umesto da nastavite da funkcionišete po rasporedu ili skupu očekivanja koji su imali smisla pre tri meseca.

„Naš kapacitet nije statičan“, kaže ona. „Jesen može doneti nov raspored u školi, više aktivnosti, radne dane sa više posla, planiranje praznika ili jednostavno manje dnevne svetlosti i energije. Ali mi često nastavljamo da dodajemo odgovornosti a da se ne zaustavimo da pitamo da li sve što smo nosili i dalje odgovara. Sezonski popis u suštini pita: ‚Šta nosim u ovu sezonu, i da li sve to još uvek mora da ide sa mnom?‘“

Sezonski popis takođe može značiti organizovanje vašeg prostora, sređivanje odeće, reorganizaciju fizičkog prostora ili prilagođavanje kalendara i prioriteta, kaže Valeri Kovalski, LMSW, licencirani pridruženi terapeut u „Gateway to Solutions“.

„Sezonski popis može biti način da razmislite o tome kako ste se nosili sa prošlom sezom, šta je nedostajalo i od čega biste mogli imati koristi, kao što su vežbanje, više ili manje društvenih planova, pronalaženje hobija, ili davanja prioriteta drugoj brizi o sebi kao što je jedenje hranljivih obroka, redovan raspored spavanja, hidriranje i minimiziranje pijenja alkohola“, kaže ona.

Jesen i zima imaju manje sati dnevne svetlosti, što može uticati na raspoloženje i nivo energije, kaže dr Evita Limon-Roča (Evita Limon-Rocha), psihijatar za odrasle, decu i adolescente u „Kaiser Permanente“ u južnoj Kaliforniji. Tu su i dodatni stresori poput praznika, složene porodične dinamike i obavljanja cele kupovine, kao i ekonomski stres koji ide uz to.

„Sprovođenjem sezonskog popisa, čovek ima priliku da osigura da poveća načine da ostane aktivan, da se druži sa drugima i da poveća vežbe zahvalnosti“, objašnjava ona. „Na primer, razmislite o jednoj stvari koja ide dobro u tom trenutku ili tog dana, i učinite to navikom da biste održali pozitivnost i stekli perspektivu.“

Kako sprovesti sezonski popis

Pošto novi zahtevi za vaše vreme i pažnju pristižu sve vreme, obično nije moguće obaviti jednu reviziju za celu sezonu. Umesto toga, odlučite se za 15-minutne nedeljne provere kako biste utvrdili šta treba da vam bude prioritet — a šta može da sačeka. Ovo vam može pomoći da regulišete svoj raspored i vreme, što zauzvrat može pomoći da se osećate manje samozadovoljno u vezi sa onim što vam se servira, istovremeno gradeći autonomiju, izbor i prioritet, kaže Kovalskijeva.

Zapišite to

Prvi korak u sezonskom popisu je izbacivanje svega iz glave i prenošenje na papir, kaže Dreserova. Zapišite svaki zadatak, sastanak, društveni događaj i obavezu kojih možete da se setite — bez obzira koliko su veliki ili mali.

Procenite svoje obaveze

Pogledajte svaku stavku sa vaše liste pojedinačno i razmislite kritično o njenoj važnosti i hitnosti. Uzmite u obzir vreme, trud i energiju koji će vam biti potrebni za svaki zadatak.

Pogledajte izvan svog stvarnog rasporeda

Da, morate uzeti u obzir svoj kalendar kada radite sezonski popis, ali je takođe važno da proverite sami sebe.

„Svake nedelje možete se osećati drugačije u zavisnosti od vašeg rasporeda, toga kako se vaše telo oseća fizički, da li ste bolesni ili se osećate najbolje, da li ste uspeli da brinete o sebi, ili se osećate preopterećeno ili istrošeno“, kaže Kovalskijeva.

Kategorizujte sve

Sada kada ste nabrojali i razmislili o svojim jesenjim obavezama, vreme je da ih organizujete u jednu od tri kategorije.

• Obavezno: Šta istinski zahteva vašu pažnju upravo sada?

• Delegirajte: Šta mora da se desi, ali ne morate nužno da ga uradite vi?

• Ostavi do proleća: Šta može biti vredno ili važno, ali ne mora da se desi u ovoj sezoni?

„Ovo vam može pomoći da skinete deo mentalnog tereta tako što ćete sebi dati dozvolu da ostavite po strani poslednje dve i fokusirate se na ono što ste smatrali prioritetom za ovu određenu sezonu“, kaže Lurijeva.

Kategorija „Ostavi do proleća“ je ona sa kojom Dreserova smatra da će se ljudi najviše mučiti.

„Skloni smo da pobrkamo ‚ovo mi je važno‘ sa ‚moram ovo da uradim odmah‘“, kaže ona. „Nešto može biti važno, a da ipak ne odgovara vašem trenutnom kapacitetu.“

Ako vam sve na listi deluje kao obavezno, pogledajte to ponovo. Zapitajte se da li je svaka odgovornost zaista neophodna, ili ste se navikli da budete osoba koja se njima bavi, kaže Dreser. Takođe razmislite šta bi se desilo da niste obavili određeni zadatak: da li bi bilo ozbiljnih posledica, ili bi se neko potencijalno razočarao, našao u neprijatnosti ili morao sam nešto da reši?

„Na kraju krajeva, sezonski popis ne služi tome da ugurate više u svoj dan ili da postanete produktivniji“, kaže Lurijeva. „Radi se o tome da se osigurate da je ono čemu poklanjate svoje vreme i energiju zaista smisleno i izvodljivo za vas u sezoni u kojoj se nalazite.“

Prednosti sezonskog popisa

Redovno sprovođenje sezonskih popisa omogućava nam da budemo proaktivni u vezi sa svojim mentalnim teretom, umesto da stalno reagujemo na svaki novi zahtev ili odgovornost koja nam se nađe na putu, kaže Lurijeva.

„Prednost nedeljnog rada nije u stvaranju najoptimizovanije liste obaveza na svetu“, kaže Dreserova. „To je prepoznavanje preopterećenja pre nego što stignete do tačke u kojoj ste kivni, iscrpljeni i pitate se zašto ne možete da postignete. Smanjenje mentalnog tereta nije samo u pronalaženju načina da zapamtite sve, već i u strateškom pristupu tome šta dospeva na tu listu.“

Prema rečima dr Limon-Roča, svaki način na koji možemo biti ljubazni prema sebi je pobeda. „Proveravajući sami sebe, možemo dati prioritet onome što je najvažnije i pustiti nemoguće, nerealne i iscrpljujuće liste stvari koje bi trebalo da uradimo“, objašnjava ona. „Ove liste oduzimaju našu energiju, povećavaju stres, utiču na naše raspoloženje, utiču na san i smanjuju fokus, da pomenemo samo neke.“

Imati usredsređenu listu onoga što je neophodno učiniti sada, što neko drugi može da nam pomogne da preuzmemo, ili što se može staviti po strani za kasnije, poboljšava našu mentalnu jasnoću i volju da završimo važne zadatke, kaže dr Limon-Roča. „Moramo da žongliramo sa mnogim zadacima na dnevnoj bazi i često igramo mnogo uloga, tako da je svaka prilika za saosećanje sa samim sobom i namernost u fokusu važna“, dodaje ona. „Zapamtite da ne morate sve sami ili sve odjednom — pružite sebi blagost i ljubaznost.“

Bonus video: