Mnogi imaju naviku da planiraju više zadataka nego što mogu da završe u jednom danu. Nije stvar u tome da precenjujemo svoje sposobnosti; umesto toga, dan neprestano donosi nove zahteve, što otežava održavanje dosledne rutine.

Zvuči poznato? Između posla i ličnih obaveza, pridržavanje rigidnog rasporeda može biti nepraktično ili nerealno. Tu na scenu stupaju sidrene navike, koje vam pomažu da ostvarite ono što vam je najvažnije.

„'Sidro' navike su namerne radnje povezane sa vašom postojećom rutinom“, objašnjava Kloi Bin, LMFT, somatski terapeut za traume iz Los Anđelesa za Real Simple. 

Ako ste radoznali kako da napravite ovu promenu, Kloi i još jedan stručnjak za mentalno zdravlje su u nastavku govorili o prednostima ovih navika i načinu na koji ih možete uvrstiti u svoj dan.

Šta su ,,sidro" navike?

Već smo upoznati sa navikama koje se javljaju kao odgovor na određene signale. Budimo se kada se oglasi alarm. Gledamo emisiju pre spavanja. „'Sidro' navika je uspostavljeno ponašanje ili događaj koji se ponavlja, a koji koristite kao signal za drugo pozitivno ponašanje koje želite da razvijete“, kaže Erin Kliford, LPC, licencirani profesionalni savetnik, sertifikovani velnes trener i autorka knjige „Wellness Reimagined: A Holistic Approach to Health, Happiness, and Harmony“. „Zamislite to kao nešto što već radite.“

Serija

U slučaju buđenja (,,sidro" navika), možete dodati umirujuću praksu poput odvajanja nekoliko minuta za istezanje (novo ponašanje). Ona dodaje da je jednostavan način da se ovo zapamti izgovor: „Nakon/Kada ja (nešto što već radim), ja ću (malo novo ponašanje).“ Evo nekoliko primera sidrenih navika:

  • Nakon što ustanem iz kreveta, praktikovaću 5-minutnu meditaciju

  • Kada se probudim, otvoriću roletne i prozore da udahnem prirodnu svetlost

  • Kada pijem kafu, javiću se prijatelju da napravimo planove

  • Nakon što uđem u deljeni prevoz, staviću sigurnosni pojas

  • Nakon jutarnjih sastanaka, otići ću u šetnju

  • Nakon što ručam, odgovoriću na tekstualnu poruku

  • Kada zatvorim laptop, uputiću se na čas vežbanja

  • Kada sednem za trpezarijski sto, staviću telefon na režim „ne uznemiravaj“

  • Nakon što operem zube, čitaću knjigu 10 minuta

  • Nakon što uveče uđem u krevet, pisaću o pet stvari na kojima sam zahvalna

Prednosti ,,sidro" navika

Postoji nekoliko razloga da ostavite po strani tu savršenu rutinu u korist ,,sidro" navika.

One čine život predvidljivijim

Spontanost je dobrodošla ako isprobavate novi restoran, ali ne toliko kada radite pod rokom. „'Sidro' navike govore vašem nervnom sistemu šta dolazi sledeće bez potrebe za planiranjem, jer počinju da postaju deo vašeg dnevnog ritma“, kaže Bin. „Jednom kada ih primenite, to počinje da deluje kao pozitivan domino efekat i stvarate nove nervne puteve koji rade u korist vaših ciljeva, umesto protiv njih.“

Čak i ako ste tek započeli dan, produktivno jutro možda nije opcija. Možda ste loše spavali prethodne noći ili su vas neprestano prekidala obaveštenja o e-pošti. „'Sidro' navike pružaju vašem nervnom sistemu podršku i predvidljivost, istovremeno gradeći konstruktivne radnje koje vremenom podržavaju uređeniji i svesniji način života“, dodaje ona.

One su fleksibilne

Rutine su korisne sve dok ne postanu još jedna praksa koju moramo da optimizujemo tražeći savršenstvo. „'Sidro' navike nude jednostavnost sa prostorom za prilagođavanje kada je to potrebno“, kaže Bin. „One su manje rigidne od strukturirane rutine koja često propada kada od nje odstupimo.“

Osmeh

Pored toga, sidrene navike nude okvir za održavanje zdravih navika čak i kada je život znatno zauzet ili nepredvidiv. „One pomažu pojedincima da pruže svoj maksimum uprkos promenljivim rasporedima, putovanjima, stresnim danima i zahtevnom načinu života u pokretu“, kaže Kliford. Recimo da radite joga istezanja nakon rutine čišćenja lica (sidrena navika). Čak i kada radite kraću ili bržu verziju ove navike, ne odustajete samo zato što je ne možete izvesti savršeno.

One pomažu u izgradnji zamaha

Neke navike zahtevaju veliku posvećenost, što može stvoriti anksioznost i osećaj krivice ako na kraju ne istrajete, kaže Bin. Pošto su sidrene navike vezane za nešto što već radite, ne trošite vreme i energiju na donošenje odluka. Na primer, umesto da se pitate kada da radite joga istezanja, sidrena navika (pranje lica) služi kao prirodni signal za ovo ponašanje. Trenirate svoj mozak da predvidi ovaj pozitivan sledeći korak (joga istezanja), čineći da deluje automatskije.

Kliford dodaje da veoma strukturirana rutina može delovati preopterećujuće i neodrživo. „Uvek ohrabrujem svoje klijente da vremenom prave male promene koje dosledno mogu postati deo njihovog svakodnevnog života. ,,Sidro" navike omogućavaju pojedincima da proslave ove male pobede tokom dana.“

Kako uvrstiti ,,sidro" navike u svoj dan

Bin preporučuje da počnete sa jednom praksom koju želite da isprobate, kao što je vođenje dnevnika 10 minuta. Zatim odlučite o svojoj sidrenoj navici, koja može biti ispijanje jutarnje kafe, putovanje na posao, ručak, završetak radnog dana ili večernja rutina. Dodajte jednu stvar nakon izabrane navike. Na primer: „Nakon jutarnje kafe, vodiću dnevnik 10 minuta.“

Drugi primer je: „Nakon završetka radnog dana, pustiću neku muziku i opustiću se.“ Druge umirujuće prakse uključuju šetnju oko bloka, pripremu šolje čaja, opuštanje tela treskanjem ili ples radi oslobađanja napetosti. „Ovi rituali stavljaju do znanja vašem nervnom sistemu da ste završili sa radom za taj dan i da možete početi da prelazite iz tog režima ‘uključeno’“, kaže ona.

Čitanje

Povremeno proverite sa sobom da li vam sidrena navika pomaže da se osećate uzemljenije ili ispunjenije energijom. Ona takođe preporučuje da isprobate svoju novu naviku nedelju do dve pre nego što dodate nešto drugo. „Može toliko vremena proći da bi navika postala deo vaše rutine i da bi je vaše telo očekivalo.“

Jednom kada ovo savladate, Kliford preporučuje da imate tri sidrene navike: jutarnju naviku, radnu naviku i večernju naviku. „Na ovaj način ubacujete zdrave navike tokom dana a da se ne osećate previše opterećeno.“

Zapamtite, cilj sidrenih navika je napredak, a ne savršenstvo, kaže Kliford. „Ako jednog dana ili nedelje skrenete sa puta, nemojte biti strogi prema sebi. Samo se ponovo posvetite svojim praksama i nastavite da slavite svoje pobede.“ Vremenom možete izgraditi nove navike u zavisnosti od vaših potreba i ciljeva. Evo kako sidrene navike mogu izgledati u praksi.

Jutarnje navike

  • Nakon što se oglasi alarm, ustaću iz kreveta i otvoriti roletne

  • Nakon što skuvam jutarnju kafu, dodaću mericu proteinskog praha

  • Nakon što operem lice, odvešću psa u šetnju

  • Nakon što ostavim decu u školi, otići ću na čas vežbanja ponedeljkom i sredom

Radne navike

  • Nakon što stignem u kancelariju, napuniću flašicu vodom da ostanem hidriran

  • Nakon što odgovorim na jutarnje imejlove, istegnuću se

  • Nakon ručka, udahnuću tri puta duboko da se uzemljim za popodne

  • Nakon što upakujem radnu torbu, pregledaćem raspored za sutra pre nego što krenem kući

Večernje navike

  • Nakon što stignem kući s posla, presvući ću se u udobnu odeću

  • Nakon što večeram, upakovaću hranu za sledeći dan

  • Nakon što operem zube, pripremiću odeću za sledeće jutro

  • Nakon što se istuširam, opustiću se čitanjem knjige

 

Bonus video:

Video