Svakog septembra isto: Ljudi mahom prijavljuju ovo, evo zašto se javlja baš sada

Ima nečeg u septembru što nas tera da poželimo da počnemo ispočetka. Možda deluje kao da je na delu praktična magija, ali zapravo je središtvu dublji psihološki fenomen: efekat svežeg početka.

Očekuje se da postanemo bolja verzija sebe kada nova godina stigne uz svu svoju svetlucavu pompu, ali septembar ima nešto ubedljiviji način da nam da potpuno isti predlog.

Odjednom, kuhinju treba reorganizovati, ormare srediti, a rutine koje su se opustile tokom leta deluju vredne oživljavanja. Čak i ako nemate decu koja se vraćaju u školu, možda ćete uhvatiti sebe kako posmatrate sjajnu novu svesku ili natrpanu fioku sa neobičnim osećajem svrhe.

Postoji razlog zašto taj osećaj postaje tako neodoljiv kako jesen stiže. Određeni trenuci nas prirodno motivišu da idemo ka svojim ciljevima, a septembar je prepun prekretnica. Leto se završava. Dnevna svetlost se menja. Pored toga, decenije rituala povratka u školu naučile su nas da je ovo vreme za obnovu.

To ne znači da je septembar potajno moćniji od januara, ili da treba iznova da izmišljate sebe dva puta godišnje. Ali efekat svežeg početka može biti izuzetno koristan kada razumete zašto se dešava i kako da kratak nalet zlatnog optimizma pretvorite u svakodnevne ritmove koji traju.

Vaš mozak voli čistu stranu

Efekat svežeg početka počeo je da se pojavljuje kao koncept kada je bihejvioralnoj naučnici Kejti Milkman, dr, autorki knjige „How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be”, postavljeno jedno praktično pitanje nakon predavanja u kompaniji „Google”: Kada je najbolje vreme da ljudi naprave promene u svom životu?

To je podstaklo Milkmanovu i njenu koleginicu Hengčen Daj, dr, profesorku bihejvioralnog donošenja odluka na „UCLA’s Anderson School of Management”, da istraže kako različite prekretnice mogu uticati na motivaciju. Otkrile su da naša želja da ostvarujemo lične ciljeve naglo raste oko onoga što istraživači nazivaju vremenskim orijentirima — datumima koji jasno razdvajaju jedno poglavlje našeg života od sledećeg.

„Ono što je psihološki važno jeste da li taj datum stvara značajnu granicu između ’pre’ i ’posle’ — da li nekome daje razlog da pomisli da počinje novi period njegovog života“, objašnjava dr Daj.

Ako je vaše leto bilo ispunjeno preskočenim treninzima, nesvesnim grickanjem i kasnonoćnim listanjem telefona, dostizanje vremenskog orijentira omogućava vam da te izbore pripišete prošloj verziji sebe. Mentalno pakovanje letnjih grešaka omogućava nam da smanjimo psihološki teret i povratimo samopouzdanje da pokušamo ponovo kako jesen stiže.

Dr Daj napominje da nas vremenski orijentiri takođe mogu izvući iz svakodnevne kolotečine. „Oni nas pozivaju da sagledamo širu sliku, procenimo gde se nalazimo i razmislimo o svojim višim aspiracijama“, kaže ona.

Ta psihološka distanca pomaže da se objasni posebna privlačnost septembra. Svoje formativne godine provodimo doživljavajući početak svake školske godine kao potpuno novi početak. Novi nastavnici. Novi rasporedi. Nova odeća. Novi prijatelji. Čak i ako su prošle decenije otkako ste zarezali grafitnu olovku ili nosili novi ranac, ta naučena asocijacija ostaje prisutna dugo u odraslom dobu.

Neda Guld, dr, direktorka programa „Mindfulness Program” na „Johns Hopkins University School of Medicine”, smatra da ovo uslovljavanje daje septembru posebnu emocionalnu težinu. „U septembru počinjemo iznova nakon nekoliko meseci smanjene strukture i rutine“, kaže Guldova. „Razvijamo osećaj motivacije i nade znajući da postoje promene koje možemo napraviti kako bismo poboljšali sebe i svoj život.“

Postoji još jedna korist od zamišljanja da nova verzija vas samo što nije izronila. Suzan Albers, dr, klinička psihološkinja u „Cleveland Clinic” i najprodavanija autorka lista „New York Times”, ističe da početak ispočetka pruža snažan osećaj katarze. Ali što je još važnije, sezonska želja da promenimo svoje navike može se ticati nečeg mnogo dubljeg.

„Ljudi često ne menjaju samo ono što jedu ili kako vežbaju. Oni pokušavaju da promene to kako se osećaju“, kaže Albersova. „Reći ’Hraniću se bolje’ zapravo može značiti ’Želim da se osećam više u kontroli, pun/a energije i zbrinut/a.’“

Zamka radikalne promene

Iako vam sezonsko resetovanje može dati čistu stranu koja vam je potrebna da počnete ispočetka, ono dolazi sa nekoliko skrivenih zamki koje mogu poremetiti čak i najbolje namere.

Prva je ono što dr Albers naziva „zebrastim razmišljanjem“ („zebra thinking“), krutim, crno-belim načinom razmišljanja u kom zahtevamo potpunu savršenost od sebe, svog doma i svog života. Kada optimizam dostigne vrhunac, naš mozak teži dramatičnoj promeni. Buđenje u 5 ujutru. Odlazak u teretanu svaki dan. Besprekorno pripremanje obroka unapred. Savršeno čiste radne površine. Besprekorna nega kože. Bez plavog svetla pre spavanja.

„Zamišljanje ’novog mene’ može biti uzbudljivo, posebno kada se osećamo frustrirano time gde se trenutno nalazimo“, kaže Albersova. „Ali ovi planovi su često osuđeni na propast jer od nas traže da promenimo previše toga, prebrzo. Kada ciljevi deluju preopterećujuće, mozak može postati paralizovan. Umesto da preduzmemo nešto, mi odlažemo, izbegavamo ili potpuno odustajemo.“

Druga zamka je ono što istraživači nazivaju „propusnicom iščekivanja“ (anticipation pass). Ako će septembar biti taj čarobni mesec kada ćete se konačno organizovati, početi da se hranite zdravije ili se uhvatiti u koštac sa nagomilanim projektima uređenja doma, iznenađujuće je lako dati svom trenutnom sebi dozvolu da zabušava dok ten mesec ne stigne.

Na kraju, postoji stvaran rizik od brisanja dobrog zamaha. Dr Daj upozorava da su sveži počeci odlični za ostavljanje neuspeha iza sebe, ali mogu imati suprotan efekat ako je vaša prošla verzija već dobro funkcionisala. Ako ste tokom leta uspostavili naviku šetnje posle večere ili ozbiljnu naviku čitanja, nemojte brisati sve sa table. Sezonsko resetovanje treba da usavrši vaš život, a ne da ga piše iznova.

Kako da vaše sezonsko resetovanje potraje

Tajna uspešnog septembarskog resetovanja nije u prizivanju herojskih količina snage volje. Radi se o izgradnji podsticajne svakodnevne strukture zbog koje pozitivni izbori deluju lakše.

Idite korak po korak, nedelju po nedelju

Umesto da promenite ceo svoj raspored u jednom danu, uvodite nove promene postepeno. „Polako i sigurno je pravi put“, savetuje dr Guld. „Počnite sa jednim ciljem i razbijte ga na manje korake.“

Prva nedelja može biti jednostavna kao ponovno prilagođavanje rasporeda spavanja, opuštanje 30 minuta ranije kako večeri postaju tamnije. Druga nedelja može uvesti rutinu plevljenja bašte vikendom kada vazduh počne da biva svež. Sporiji tempo sprečava da vam mozak bude preopterećen i daje svakoj novoj navici vreme da se ustali.

Počnite od prostora koji stvara najviše prepreka

Sezonsko resetovanje ne mora početi sa planerom u boji. Samo treba da ukloni svakodnevne smetnje zbog kojih vaš život deluje teže nego što mora da bude.

„Naše okruženje deluje kao tiho uputstvo za upotrebu naših navika“, kaže dr Albers. „Činija sa voćem na pultu poziva na drugačiji izbor nego kolači koji su nadohvat ruke. Patike za šetnju pored vrata olakšavaju da se setite fizičke aktivnosti. Organizovana kuhinja može učiniti da kuvanje deluje manje opterećujuće.“

Umesto da se oslanjate samo na disciplinu, iskoristite svoju ranu jesenju energiju da uredite okruženje tako da pravi izbori budu i najlakši izbori.

Povežite nove navike sa već ustaljenim rutinama

Septembar nije znak da ugurate još više zadataka u već prenatrpan život. Umesto toga, dr Albers preporučuje povezivanje male promene sa nečim što već radite na autopilotu. Popijte vitamine nakon pranja zuba. Istegnite se dok se kafa kuva. Napunite flašicu sa vodom nakon što nahranite psa.

Takođe možete pokušati sa „spajanjem iskušenja“ („temptation bundling“) — uparivanjem zadatka koji obično izbegavate sa nečim u čemu zaista uživate. Sačuvajte svoj omiljeni podkast isključivo za vreme kada ribate toalet ili čistite sudoperu. Uživate u najnovijoj epizodi omiljene serije samo dok slažete veš ili oslobađate prostor na telefonu brisanjem starih fotografija ili neiskorišćenih aplikacija.

Planirajte i dane koji nisu savršeni

Čak i najbolje rutine naiđu na prepreke u realnom svetu kada nastupe porodične obaveze ili umor od posla. Dr Guld predlaže da osmislite verovatne prepreke pre nego što se dese. Napravite jednostavne planove „ako/onda“ kako biste uklonili paniku tokom najprometnijih dana.

Ako loše vreme prekine vaše popodnevne radove u dvorištu, onda ću provedite 20 minuta organizujući kutije za odlaganje u garaži. Ako ste previše umorni da očistite celu kuhinju posle večere, onda samo prebrišite pultove pre spavanja.

Kada nova navika neizbežno posustane, neka glas u vašoj glavi bude radoznao umesto kritičan. Prema rečima dr Albers, „Radoznalost održava mozak otvorenim za učenje i rešavanje problema. Zdrav svež početak ostavlja prostor za nesavršene dane, prilagođavanja i korisne povratne informacije. Cilj nije da dokažete da to možete uraditi savršeno. Cilj je da naučite šta vam pomaže da nastavite dalje.“

To je možda najkorisniji način da razmišljate o sezonskom resetovanju. Ključ je u tome da pustite septembar da vas inspiriše na svež početak, a da ne očekujete da vas preobrazi preko noći.

Bonus video: